31 Mar

11:57

Want to fall

0kommentarer
Underbar låt till er, texten och känslan i låten oh jag blir så glad att de fått till en så fin låt!
Mitt i allt jäktande  måste med annat måste jag fortsätta med min träning som får mig att orka och vara uthållig.
Tacksam för den kraften och att immunförsvaret varit stark!
Hemligheten i stressiga perioder är antioxidanter!
Glöm aldrig att äta bra då och innan blodsockret faller!
Igår var jag ut på morgonen och pw joggade sista 10 min. har stretchat varje dag.
Igår kväll min underbara yoga grupp: vi fokuserade på kärnan överkroppen. 
Avslappning med en fantasiresa känslan av att få rötter:) hihi det är härligt!
 
Kram
 
 
Företagande Livet Mat Vitaminer och mineraler Yoga
Kommentera

05 Sep

08:48

Spadag

0kommentarer
 
Sätra brunn spa igår alltså med Karin:) 
Vi besökte apoteket med jag köpte massageolja med linimenteffekt tillverkad där av rapsolja, rosmarin och nypon. Apotekaren berättade att de enzymer som ger effekt i honung försvinner när man blandar det med varm vätska, synd tycker jag eftersom de flesta har det i the eller varm mjölk. 
Ikväll har jag och några vänner planerat att träna tillsammans ett boxning och styrkepass utomhus. Roligt!
Lägger ut bilder imorgon.
Ha en fin dag alla.
Livet Vitaminer och mineraler
Kommentera

02 Sep

14:58

Alltså

0kommentarer
Unga kan styrketräna!
Det är klart att dom har mjukare leder vissa saker ska fungera med träningstekniken. Många underpresterar använder inte sin kropp, den är gjord för det: att jobba för att fungera maximalt. 
 
Protein är ett hett ämne just nu: både i samhället trender och hemma hos mig.
2 olika mängder av proteinbehov vad vill man uppnå?
 
Allmänt kan man säga att man har större behov av protein under uppväxtåren och mindre behov av lika stora mängder efter 40-årsåldern och vid mindre aktivitet, lägre ämnesomsättning, samt vid sämre njuraktivitet.
Den allmänna rekommendationen är ett dagligt intag på mellan 40–120 gram protein per dag.
Hård träning och idrottssatsningar kräver större mängder protein och kalorier.
 
Vid hård konditionsträning och styrketräning har det visat sig att ökat proteinintag från mat och näringsdrycker bygger muskelmassa snabbare, men de långsiktiga effekterna är inte tillräckligt utvärderade. Där ligger dagsintaget oftast på 1,2-1,5 g protein per kilo.
 

Animaliska proteinkällor
Kött, ägg, fågel, fisk och skaldjur.

Vegetabiliska proteinkällor
Soja, bönor, linser, baljväxter, quorn, sädesprodukter, alger, mjölk och ost

Oooh fiina äpplen i år!

Ät ett äpple bli smartare, den innehåller massor med nyttiga saker och minska risken för Alzheimers och minska ålderseffekter på hjärnan.Frukten motverkar värk, stimulerar matsmältning och tarmfunktion samt bidrar till stöd för lever och njurar för att de bättre ska klara av att avgifta kroppen.

 


 
 
 
Mat Träning & aktiviteter tips Vitaminer och mineraler
Kommentera

28 May

09:49

Energiförbrukning vid träning

0kommentarer
 
Läste bra hälsotips på http://www.halsosidorna.se
 
 
Fysisk aktivitet (500 - 6000 kcal)
 

Den fysiska aktiviteten kan väsentligen påverka den totala energiförbrukningen. Vid rörelse och framför allt aktiv träning så förbränns det mycket energi. Förbrukningen ökar med ens vikt, hårdhet på den fysiska aktiviteten samt hur länge man tränar. Om man har ett krävande arbete kan man förbränna över 1000 kcal per dag mer än om man har ett stillasittande arbete per dag. Hårt tränande idrottsmän kan exempelvis förbruka mellan 5000 - 8000 kcal per dag att jämföra med det normala ca 2700 kcal per dag (vuxen man). Det är därför man behöver så stora mängder av mat om man tränar hårt.  Är man sängliggande kommer energiförbrukning från fysisk aktivitet vara väldigt låg, det samma gäller ofta för många äldre personer som minskat på aktivitet och rörelse.

 

Fysisk träning av olika slag, exempelvis konditionsträning ökar energiförbränningen väsentligt och är därför bra för att få bukt med övervikt och fetma. Dessutom ökar energiförbrukningen vid vila vid kontinuerlig träning, dvs det basala energibehovet ökar något, beroende på att bl.a. muskler växer och att kroppen börjar fungera mer optimalt.

Tips!

Muskler som du får från exempelvis styrketräning höjer metabolismen i vila med med ca 100 kcal per kilo muskler.

 
Övriga faktorer
 

Andra ytterligare faktorer som påverkar energiförbrukningen kan vara av farmakologisk påverkan: läkemedel, nikotin, koffein, cigaretter osv. Starka kryddor ökar värmeproduktionen, exempelvis chili. Stress, ångest, värme/kyla påverkar också. Även kostens sammansättning och näringsvärde samt hormonproduktionen anses påverkar den totala energiförbrukningen.

 

Våra personliga gener kan även i sin tur påverka energiomsättningen, så att vi lagra eller förbränner energi bättre eller sämre. Exempelvis enzymerna LPL (lipoproteinlipas) stimulerar fettlagring medan HSl (hormonkänsligt lipas) frisätter fett. Våra hormoner kan även fungera olika hos olika individer, så det finns många faktorer att ta hänsyn till.

 
 
 
Hos mig går dessa Dinkelkex år, sist jag skulle handla var de slut i affären med:)
 
 
Livet Mat & recept Vitaminer och mineraler
Kommentera

08 Apr

11:28

3 dagar

0kommentarer
Om 3 dagar kör vi igång. Kost och träningsgruppen.
Än så länge vet jag bara att jag ska ha Omega 3 och proteinpulver hemma ska beställa det nu från gymgrossisten sen har jag slut på magnezium som jag också ska ha hemma.
Varför då?
Joo proteinpulvret behövs så jag får i mig ca 100 g per dag jag klarar inte att äta mig till den mängden. Motsvarar typ 1 kg kyckling eller 10 ägg/dag!
 
En proteinportion innehåller ca 20  protein jag planerar att ta en drink före lunch och en före middag.
Magnesum behövs för att: skelettet ska byggas upp och förhindrar muskelkramp, i brist på magnesium kan du bli förvirrad få depressioner, domningar, stickningar.
Omega 3:
Ur träningssynpunkt är Omega-3 bra för prestationsförmågan då blodet blir mer lättflytande, vilket leder till bättre blodcirkulation och syresättning av musklerna under hård träning. På så sätt ökar de röda blodkropparnas syrebärande kapacitet. Omega-3 har också visat sig ha positiva effekter för muskelmassan och ökar förbränningen av lagrat fett genom att förbättra insulinkänsligheten, samt producera mer tillväxthormon.
  • Fiskolja från djuphavsfisk fångad i kalla vatten.
  • Kan bidra till ökad fettförbränning.
  • Kallpressad för maximal kvalitet.
  • Bra källa för de livsviktiga fettsyrorna EPA och DHA.
  • Främjar ökad prestationsförmåga
  • Främjar förbättrad insulinkänslighet
  • Bidrar till ökad tillväxthormonsproduktion 
 
 
Ha en fin dag!
Livet Mat & recept Vitaminer och mineraler
Kommentera

16 Feb

12:52

D vitamin

0kommentarer
skrev i ett tidigare inlägg om D vitamin som över 60 % av svenskarna lider brist på här är ett test från testfakta.se. gå in där för att se en bättre bild.
 
Vitaminer och mineraler
Kommentera

04 Feb

18:41

D- vitaminbrist?

0kommentarer
Vår och vinter depressioner kopplas till D- vitaminbrist.
D-vitamin påverkar immunförsvarets celler, de vita blodkropparna. Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation: Minst en studie visar minskade astmabesvär hos barn med tillskott. Kanske ger det också minskade besvär med pollenallergi.
En studie visar förbättrade eksem. Enligt två nya studier kan D-vitamin både bromsa försämring vid MS och minska risk att få sjukdomen. Minst två ytterligare studier är på gång. En studie visar klar förbättring vid SLE. Kanske skyddar tillskott mot förkylningar och andra infektioner som är vanliga på vintern?
Hur du får i dig D-vitamin?
I praktiken finns två bra val: Regelbunden stark sol Tillskott Mer detaljerad lista med vanligt förekommande råd: Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud utan solskydd – men utan att bränna dig såklart.
Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 E.
Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut.
Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 E.
Konserverad i burk ger mindre. Ät ägg – Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E. Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 E.
Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E.
Det finns bra märken med 2 000 E eller mer, se nedan.
Förslag på lagom dos vid solbrist: Vuxna: 2 000 – 5 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
Barn under 10 år: 1 000 E dagligen (stöd hos ungdomar / nyfödda) Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E. 2 000 E motsvarar alltså 50 µg.
Vilken dos är bäst för dig? Förslag: Om du är en stor man, ta 4 000 – 5 000 E dagligen.
Om du är en liten kvinna så lär 2 000 E räcka långt, men 4 000 E skadar inte.
Vitaminer och mineraler
Kommentera