Fullt hus, hur ska jag vänja mig när de åker hem? 
Gäster bästa vännen och söner från Dalarna här de ska känna sig hemma, som jag hos dem.
Vi har känt varandra i 13 år, semestrat ihop, firat och gråtit tillsammans. 
Hon känner mig som ingen annan, vi har slitit hårt för varandras förtroende som systrar.
Jag behöver alla mina vänner så mycket, alla har en egen plats. Mer plats finns, jag önskar att andra kunde vara mer öppna liksom välkomna det okända när man bjuder in människor in i sitt liv. 
Ta för sig och ge mer se det som en sak som ger, inte tar.
Det är klart att förtroenden växer fram, genom handling, förtroenden och förståelse.
 
Imorgon blir det att öva in ett pass funktionell träning jag kommer att vikariera för på måndag, kul!
 
Är inte nöjd mer träningen, känns som jag är slut för tidigt 6 km idag... aah arg. Nya skor ska handlas, hörlurar och positiva tankar.
 
 
 
Hemma/kontoret, distraherad svårt att jobba men småsaker kan jag få gjort hemifrån. 
Mest ledig idag tog en pw imorse, kiropraktor besök verkade trögt att få ordning på mitt vänstra ben suck han lovade att det ska bli bra:) så då blir det en joggingtur imorgon.
Besök från Dalarna idag oh vad roligt det ska bli!! 


Kyckling, grönsaker, pasta och stark ajvar:)

Läser om olika beteenden som jag skrivit om tidigare. 
I samtal frågar man varför.  Till mig ställer jag frågor i huvudet, som jag inte kan få svar på. En inte dialog som ingen kan Se om jag inte pratar om det förstås. 
Tankar 
Tex om saker som hänt förut, som inte blev som jag hade tänkt tex. Det finns inga svar, upplevelser som jag funderar över eller framtid alla tankar som jag inte kan påverka blir ältande. 
Då är frågan Varför Gör man det? 
Ett favorit beteende, som man ägnar sig åt,för att känna att man inte struntar i det som känns viktigt känslan av att ändå Göra något =älta
Om man inte grubblar kan man= glömma? Nej man glömmer inte men man kan välja att göra något annat. För att komma vidare. Ett steg i taget framåt.


Jag och Satu på joggingturen intervaller 1 min högt tempo x 5 1 minut vila emellan. Tufft! 50 situps varje dag i en månad har vi planerat, nya vanor!! 
En promenad, annars träningsvärk.. Vilodag. En sån där dag då jag fått mycket gjort och pusselbitar fallit på plats, prickat av listor och varit både kreativ och effektiv.
Skrivit mycket om vanor, att våga förändra som jag kan se i mitt liv där det blåser förändringens vindar friska sådana:) känns så bra.
En natt vaknade jag kl 3, hade en hel del att skriva som jag funderat på kvällen innan lika bra att få ner idéer på papper när de forsar fram! 
Maten idag som vanligt nyttigt sen december inget onödigt fleromättat fett
Kycklingkorv med potatisblandning i ugn passerade tomater, morot, lök, tomat, oregano, salt och peppar. 
Mickel spelar känns som liveband hemma.


Sista ändringarna den här veckan!

Försöker övertyga mig om att min vedeldning hemma är en bra sak , trots mina ge upp tankar dykt upp oftare! Jag får frisk luft när jag hämtar in veden och superglad när elräkningen kommer! 
Nu är det ju bästa februari vädretmed. Easy! Jag som galen!!! Haha, iväg och yoga nu.


Platserna är tillsatta vi är så nöjda jag och Sandra, ung och aktiv kursen blir så bra! 
Vecka 10,11 torsdagar kl 18-20 i Surahammar folkets hus
Vecka 12-13 samma tid i Hallstahammar  folkets park 



Lek igår medansvar vi andra kollade hockey: systerson och Molly, han fixade en mysig bädd åt henne.

Läser och läser om beteende och förändring. Vanor och utveckling. Så galet intressant. Syfte och konsekvenser av ett beteende. 
Till kursen är det nyttigt och mig själv. 
Jag har separations ångest sen barndomen är medveten om det. Min mamma var sjuk och låg på sjukhus i perioder när jag var under 8 år. 
Anknytningen blev rubbad, lever med det än. Vi föräldrar är hur viktiga som helst. Det kan ingen i förskolan, skolan eller annan ersätta men stöd behövs alltid. Kram till er !! 



Man borde anamma företagens tänk i hemmet.
Vi har sååå mycket kläder och prylar som ligger hemma och inte används!
Varför ha nytt hela tiden?
Jag ska börja ta fram allt som jag inte använt på 2 månader och packa ner det andra,
använda 1 månad så mitt behov av ombyte blir nöjd.
Jag gillar att shoppa, men inte tillräckligt mycket som pengarna i plånboken.
då måste det vara något som jag verkligen vill ha! 
Omvända tankar,, hur ska man tänka som företag tex en klädaffär?
Ligger det bara gamla saker från 3 år tillbaka i ett rea hörn är det ju ingen som kollar!
Hemma: ja dom plaggen dammar i en källargarderob:(
Helgens jobb blir att kritiskt granska vad som ska kastas säljas användas. 
Jag skulle kunna utan att behöva tvätta byta kläder i 20 dagar....
 
Träningsvärk efter gympasset igår, yogan på kvällen var kort 45 min kändes som plupp så var det redan över!
 
Så ska det vara när man jobbar, tränar, lever det ska vara skoj!
 
Fredagslåt!
 
 
 
 
 
 
 
Oh vad skönt det är nu är det varmt i yoga salen! Jobbade med rygg/baksida idag. 

Har skickat tiggarbrev till olika företag som jag vill ska sponsra vår ung & aktiv grupp med tex vattenflaskor
eller sitt- dynor, reflexvästar  osv..kom igen, jag kommer förbi o hämtar!
Nu har jag skickat det 10:e brevet.
Hoppas på ett positivt svar snart!
 
 
 
 
 
Mia Skäringers program Mia på Grötö igår. Hon pratade om att inte servera sig själv till allmänheten som kändis. 
Hon har haft perioder där hon behövt ändra livsstil för att överleva ett liv med skilsmässa, ätstörningar och dåligt självförtroende. Mia om boken "Dyngkåt och hur helig som helst" som hon skrivit om sina egna erfarenheter:
-Drivkraften är nog någonstans en längtan efter att ge oss alla upprättelse.En önskan om att vi människor ska tycka mer om oss själva. Inte jämföra oss så mycket och tro att alla andra är så jävla mycket lyckligare.
 
Alla kämpar vi för något, det verkar så stort : kämpa,med små och stora saker.. life is a struggle.
Hitta en mening i allt, klä på sig , trivas med sin kropp, vända negativa tankar till positiva, knyta skorna när man är liten. Hitta sina slalompjäxor sen förra året gömda någonstans.
Lösningar motgångar, livet. Vi behöver det grundläggande mat, sömn, beröring, samtal, trygghet.. det andra är minst lika viktigt! Intressen, att fylla på med livskraft.
 
Min träning denna vecka hittills: 
Måndag: yoga
Tisdag joggingtur med Satu 5 km
Onsdag: Träning med ungdomsgrupp  (se bild) !!
Plan:
Idag Torsdag: Yoga , styrketräning
Fredag: jogging intervaller
Lördag: vila, stavgång
Söndag: långtur 1- 2 mil
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ska jag prata om första kursdagen om 2 veckor. Sandra tar upp hälosamt liv och aktiverar oss med boxning.
Alla känner väl till att i tävlingar som Idol lockar människor av olika slag även en del som saknar talang helt men mamma hade sagt att sången, framträdandet var superbra!
Fallet blir hårt, avsikten var god av föräldrarna.
Det är ingen förälder som Vill skada sina barn med flit. Tänk om man fick en film med sig hem från BB med konsekvens- scenarion! Och alla råååååd som vi blir proppade med från myndigheter, vårdcentraler, dagispersonal,olika lärare, släkt , vänner, vänners vänner, grannar, trend nannys och arga snickare. 
En bra fråga till sig själv som förälder är bra att ställa sig: varför driver jag mitt barn till olika saker är det för
Min skull eller barnets? Vad är syftet? A visst vi borde veta vad som är bäst för våra barn, tror vi. Det är svårt, jättesvårt. Hur kan vi veta vad konsekvenserna är? En bana kan grena sig längre fram fast vi inte räknat med det.
Ingenting är svart ingenting är vitt. 
Det vi Inte kan göra är att skydda dem från misslyckanden, motgångar och sorger men vi kan vara där som stöd och hoppas att de någonstans känner att de är värdefulla ändå.
 
 
 
 
 
 
Är man tyst är det sällan någon hör?
Vissa behöver ha en grupp omkring sig för att känna sig värdefulla. I viss mån alla. Det känns tryggare. Men det är viktigast/ tryggast att man får valmöjligheten att välja när man vill umgås och veta att man får gemenskapen om man vill.
Tänker på utanförskap, mobbning.
Vilket ansvar vi har som medmänniskor. 
Våga bjud in människor i din vardag i ditt liv. Det kan betyda allt. Man behöver säga det högt - vill du vara med?
Det är inte det enklaste att bjuda in sig själv!
Kram till alla

Jipiii!
Ung & Aktiv kursen och lägret är fullbokat ja nästan ialla fall någon till får vi in, skynda att anmäla!
 
Vi kommer att ha så roligt, inspirera till ett hälsosamt och meningsfullt liv!
 
Kost, träning, planering och målarbete.
 
 
 
 
 
Investera eller inte?
Fördelar och nackdelar.
Väger olika alternativ innan jag beslutar mig, mest ska 
det kännas bra i magen. 

Tvivlet, oron och rädslan får inte vinna. 
Be true To your heart. 
Igår blev det en dagstur till kungsberget slalomåkning och snörusk. Roligt och längesen sist! 
Strax iväg på yoga, balans i fokus!
Fina gamla ting har hunnit besöka en antikhandel.




 
Musik i mitt liv, oftast fastnar jag för vissa delar i låtar där känslan är stark ..text, timing, musik,
framförande smälter ihop. Vet inte om Lady Gaga är galen eller intelligent?
En konstnär an artist av världsklass.
 
För en löprunda på em. Tankar: orkar jag, tvivlets makt ... Sen är det just bara tankar. Jag mår bättre sen behandlingen igår ätit o sovit bra .. 
Kommersiell dag men tänker varma tankar till alla mina närmaste som vågar tycka om saker stå för det, blir utsatta för det, erkänner att ni är svaga ibland och visar att ni bryr er! Vill inte vara här i världen utan er, 


 Love ya!!!
Puss o kram
Ja nu har jag prickat av 2 årsmöten på en vecka! KFUM och HSK lika men olika. Inser att föreningslivet ger alla en chans att träna få gemenskap. 
Eftersom de är berättigade till bidrag kan de hålla låga avgifter. Och skattebefriade! Prisa Gud? 
Jag har varit medlem i ett antal föreningar i mitt liv: finska föreningen tex   Öknamnet finska föroreningen.. De höll i en gemensam bastu som vi i familjen besökte på fredagar när jag var liten tyckte att det var lyxigt.


Roligt att kunna leka och göra saker tillsammans. Sen har det varit fotboll, ridklubbar, barnens hockey och annat. 
Demokratiskt och rättvist alla ska kunna vara med. 
Min chokladkaka sen igår:)

Lördagen den 31 maj avgörs ASICS Stockholm Marathon för 36:e gången. Du är en av nära 22 000 löpare från 92 nationer som är anmäld till folkfesten och kraftprovet på huvudstadens gator.Här är information inför loppet.

Välkommen till ASICS Stockholm Marathon
Hässelby SK och Spårvägens FK

 

Fick ett meddelande! tack jag ser fram emot loppet.

Mer idag då jag fått hjälp av kiropraktor med låsningar i bröstrygg och korsrygg,,, nu kan jag väl få vara skadefri. Jag måste pusha mig själv varsamt annars knakar jag sönder.

Träning idag på fm styrkeövningar med Satu, 5 set  x 8 .. om jag minns rätt?

1. marklyft med stång vikt ingen aning 15 kg? 8 st

2. utfallsteg bakåt med hantellyft över huvud i steget 8 st/ ben

3. Plankan med rodd och vikt ca 1,5 kg 8 st/arm

 

 

 

 

Grabbgänget som jag gjort en kostplanering till är i full gång!
Jag gjorde en nyttig plan med mycket protein, fibrer och grönsaker jag visste inte riktigt vad de skulle tycka om menyn. 
Alla jobbar med sitt och hör av sig när frågor uppstår. En del har svårt att äta frukost då kan man ta något lätt på morgonen som ett glas mjölk och en banan sen äta smörgås en timme senare.Det krävs planering, men de verkar riktigt taggade! Träna det vet jag att de gör hoppas den går ännu bättre med denna kost.
Förklarade för gruppen att proteinpulver kan enkelt ersättas med mat och det är billigare ! Såna här burkar köper dom. Har använt det med.

Jag ska baka en fransk chokladkaka, jag måste få baka!! 
 
Fördelar med beslut: man har något att luta sig mot om man tvivlar tex.. en plan för dagen, veckan något genomtänkt.
Tar man inga beslut blir det som det blir= troligtvis ingenting allt flyter.
Man sitter vid ratten själv, styr mot målet.
Ingen annan att skylla på:)
Om det inte blir som man tänkt.
Det är helt ok att ändra beslut.
Du är bra ändå!
Ha en fin dag!
Jag är en ekorre samlar som en iallafall. 
Mat då, inte saker.
Konserver: finns mycket
Pasta, olika sorter, gryn, mjöl you name it
I frysen trängs det mesta.
Jag har blivit bättre på att använda det som har kort datum i kylen. 
Vill minska på svinnet. Kastade nyss en gammal skål med dip. 
Sen en halv sallad. Måste tänka och planera, det är bra för plånboken och miljön. Handlar mer ekologiskt igår tex 
Vilken lyx det var att äta en ekologisk gurka istället för vattnig. Apelsinen var också mycket godare ekologisk. 
Yogan idag: stämningen var lugn, några mådde illa , lätt att göra det vid framåtböjning och om man äter för sent vänta 1-2timmar efter maten så det hinner smälta.
Bra träning för hela kroppen, imorgon blir det intervall löpning.



Vettiga barn. Jag lär mig något nytt varje dag.
Äldsta sonen sa i helgen att i en grupp ska man ha olika åsikter, det är ingen fara om man inte blir gillad av de andra. Bara man är tillåten att framföra det man vill. Jaha jag har modigare och tryggare barn än vad jag ens är.
Orädd.
Jag är rädd flera gånger om dagen, att inte komma i tid, inte vara tillräckligt bra på mitt jobb , inte vara tillräckligt bra mamma, partner osv. Det tar inte över men finns där. Det är väl mänskligt men tror att jag blir mindre och mindre rädd med åren. Man är tryggare i vissa områden och osäker på andra.
 
Gårdagens yoga pass var jag modig, la in lite nya kombinationer, mer styrka.
Några nya och några gamla kom tillbaka efter en tids frånvaro.
Vill passa på att kommentera telefonförsäljare som vill sälja till varje pris: det är jag som är kunden ni säljer inte mer när ni blir överlägsa i attityden visa ödmjukhet så kommer ni längre. Don´t call.
 
 
 
Vi vet vad en pik är=  man anar en början till en antydning...
Människor har förutfattade meningar... har träffat på några i mitt liv.
De har bestämda åsikter om vad man kan och inte kan göra. Några exempel ur luften:
Sminkar man sig är man fåfäng= dåligt.
Tjänar mycket pengar = förmer än andra
Inte har ett tungt jobb= slö = dubbelfult.
Därför lär vi oss hur vi ska uppfattas för att slippa pikar/skydda oss långt innan.
Eller.. så tänker vi som Charlotte Kalla som fick höra när hon ville satsa på idrotten: kamma dig och skaffa dig ett jobb! hehe....
Dröm och lev din dröm säger hon också. 
Man kan inte lyckas jämt! Valde en ny runda idag snöblask och is gick istället för jogga 1/3 

av vägen. 
Skönt ändå, trött i benen bara. 
Vårkänslor!
När jag fårvårkänslor måste jag städa och rensa hemma!
Känns som ett stort steg mot framtiden tagits den här veckan gäller för några andra och mig själv. 
Ansvar, frihet, utveckling, drivkraft och arbetsglädje har surrat runt mig mer än någonsin.
lämnar mitt lugna bo om några månader. 
Rätt ut!
Jehaa! 



Jag gillar musikanpassad träning , man fuskar inte så lätt och det är roligare när man rycks med av musiken.
Här får ni exempel på en rolig koreografi och Agnes låt som är så bra.
Strax mumsa på semlor fredagsfika på jobbet, man ska unna sig ibland det är vad man äter 99% av tiden som räknas!
Middagen igår blev wokat fäskfile, nudlar frysta wokgrönsaker. Nu hade jag inga fullkornsnudlar, vill tömma förrådet hemma.  Men nästa gång blir det fullkorn.
Fixade smoothie i morse och den blev ljummen annars god: proteinpulver: 3 portioner,2 dl lättyoghurt, 3 dl lättmjölk, bär 1 dl, 1 banan
 
 
 
 
Om du inte vet hur man gör en sak , tänk att du KAN lära dig. 
 
 
Jag har många funderingar, hjärnan är aldrig tyst. 
Det gäller att fokusera på uppgiften och planera. Min hjärna är surrig.
Därför brukar jag skriva listor som hjälper mig att styra upp saker.
Jag är bättre på att förlåta mig själv om jag inte lyckats med vad det än är, inte tillräckligt noggrann.. duktiga jag eller varit tillräckligt stark... man ska vara stark jaget.
Jag har ett behov av att veta vad och varför jag gör saker, ha ett mål. Annars spelar det ingen roll vad jag gör.
Jag vet inte vad hamnar i för situationer men när jag hamnar i något vet jag att det löser sig...
Fundera på hur stark din tilltro är till livet?
Hopplöshet eller tilltro?
Vila idag grym träningsvärk i revben och ben:) 
Inte helt vila för jag ska ha ett yogapass ikväll.
Laddar för imorgon då en låååååååångg löprunda ska genomföras.
Såhär såg min gymnastik planering ut igår:)
 
 
 

Nu struntar jag i hur det ser ut, lax till middag med örtkryddor och lätt créme fraiche. Potatis och spenat till. 
Gympan rolig och vi tränar stå på händer bl.a. 
Förutsätt att alla elbolag försöker ta mer betalt än de först verkar ta. 



Fick ett nytt elavtal hemskickat hade valt fast elpris när jag beställde. Jaha då gäller det i 3 månader. Vad blir det sen?
Inte lägre är min spontana tanke. 
Var för trött imorse för bad, prioriterar sömn. En timmes promenad igår kväll med syster, son och alla vovvar blev det. Fullt hus när alla är hemma + sonens flickvän. 
Det viktigaste av allt är att kunna/våga/orka prata med varandra. Visa att man bryr sig om. Lyssna.
Visa att man kan göra fel ibland och säga förlåt.
Imorgon bitti blir det bad igen love it! 


Förra våren/sommaren
 Inbillar mig att min koständring har gett resultat. Det får ta tid. 
Magin ska nu finnas i fullkorn, mindre fett utbytt mot fet fisk och avokodo och nötter, mer fisk och kyckling.
 
Träningen idag Lång uppvärmning pga min muskel stelhet i vänster ben. 
Intervaller 6 x 1 minut 80% av maxpuls.
1 minut vila emellan.
Stretch stretch stretch.
Hemma har det varit oväder som dragit in utan att förvarna.
Hoppas det lugnar sig, som vanligt pratar vi om saker hemma och respekterar varandras åsikter.
Alla har rätt till sina känslor och ingen kan bestämma vad du ska känna.
 
 
 
 
Mitt vänstra ben har krånglat vill bara göra ont! läser och läser om olika sätt att jobba med det.
Förutom stretch ska jag göra den här övningen enligt schemat för att bygga upp styrkan.
 
 
Min egen träning: mini pass idag: uppvärmning rörlighet och pulshöjande rörelser.
Marklyft, 13x, 15kg
Höftlyft 6x håll 10sek
Mage : cykla 30 st
Crunches: 30 st
Övning för mage och rygg: Min rullövning typ köttbulle med förflyttning 
Sidoplankan 20 sek båda sidor.
 
Ikväll yoga:) planen denna vecka:
Tisdag: ett intervallpass,
Onsdag: vila fast jag tränar med gymnastikgruppen..
Torsdag:Styrketräning
Fredag: Löpning långpass förhoppningsvis utomhus! 1,3 mil
 
Min vän ska gifta sig i sommar fick inbjudan häromdagen på baksidan stod en vacker dikt: 
 
 

 

Jag vill vara din:
 

Jag vill ha dig
utan att äga dig.
Jag vill älska dig
Utan att göra om dig.
Jag vill vara nära dig
utan att kväva dig.
Jag vill ge dig kärlek
utan att ställa krav eller villkor
Jag vill ge upp mig
jämte dig.
Utan att gå före, utan att sacka efter.
Jag vill vara din människa på jorden.

 
Fin söndag fin lördag igår. 
Igår hann jag inte ens ta en promenad, kioskjobb på sonens match och middag på indisk restaurang. 
Promenad idag istället och skönt med yoga som avslutning på dagen. 
Tycker så mycket om alla människor jag har äran att få träffa på mitt extrajobb! 
Storshopping med massor av frysta grönsaker och bl.a. GI smart müsli