30 Sep

22:21

Cirkel

0kommentarer
Jag undrar varför det heter cirkeln är sluten?
Vaddå är man död då?
Allt faller på plats då jagandet efter något eller något har gett resultat som man eftersträvat. 
Jag tror man kommer till en punkt i livet då man känner sig tillfreds med tillvaron. 
Man är där man vill vara med nära och kära kanske arbetet. Jag blev glad imorse fick uppskattning för en arbetsinsats, förvånad och glad. 
Att någon sett vad jag gjort och värderat det. Glad också för mitt extrajobb på hässlöhuset möten med alla människor där tex en tjej som vunnit en tävling och fått möjlighet att träna sig till sitt livs form där med all hjälp som finns där kost, träning all planering. 
På mitt jobb som rullar på...


Livet Mat Träning & aktiviteter tips
Kommentera

30 Sep

10:37

Barn

0kommentarer
Sitt och titta på barn de är spontana nyfikna och öppna, så försöker jag vara ibland blir jag för tråkig.
 
Titta på djur det är också härligt, finns mycket att titta på you tube. 
Nu i förkylningstider kan det vara ett bra tidsfördriv en sjukdag.
 
Livet
Kommentera

29 Sep

20:57

Mage

0kommentarer
Snart en vecka har min mage krånglat vet inte varför? Är det stress, mat (fel), eller en epidemi ? Jobbigt. Mår inte så dåligt att jag ställer in saker, får se några dagar sen blir det åtgärder. 
Drömmer om en resa i vinter ska titta mer, Vietnam lockar eller Karibien. Funderar över min träningsvecka som kommer och den som varit. Sammanfattning att det är mycket bra för mig att göra ett funktionellt styrkepass mitt i veckan mellan löprundorna. Vill göra ett till, svårt eftersom jag inte vet hur jag ska fixa fler dagar på veckan😉



Varierat innehåll den här helgen
Livet Mat
Kommentera

27 Sep

21:37

Liksom inte

0kommentarer
Läste ett bra inlägg om fb, hyckleri ansåg hon. Tävling i vem som har den finaste bla bl.a. gör mest saker, ja ser verkligheten ut så där?
Nej jag har inte haft mycket roligt den här veckan så skriver inget, sen är jag rädd för att andra ska dra ner mig eftersom jag är stressad just nu och inte orkar med så mycket mer.
Jag vill samla krafter genom promenader med hundar, själv eller med sällskapInte många som skriver om hur mycket man längtar efter att.. Ta det lugnt, gosa med partnern gå ner i vikt eller hur mycket man bråkat med barnen om pengar och känner sig som en rutten förälder. Känns så tabu där och här med!
Nu skriver jag det, ärligt. Jag har glömt eller missat flera saker den här veckan som jag borde ha gjort. Släpat efter med allt möjligt haft oro i kroppen och varit retlig😣. Nu vila, inga men! 
Ha en trevlig och fin helg alla!


Livet
Kommentera

27 Sep

16:57

You rock

0kommentarer
 
Yoga
Kommentera

27 Sep

08:27

Respekt

0kommentarer
Kan man inte säga om en sak, en bil eller ett hus det handlar om människor och personens egenskaper.
Personen bakom masken. Vi betraktar någon annan och reagerar värderar. Vi ser motivet bakom en handling. Bakom det yttre. Om vi ser någon slå en annan tex vad har hänt innan ?
Självkänslan påverkar hur vi uppfattar och tolkar andra människor.
Har vi svårt att ta kritik, lätt att bli påverkade och övertalade av andra? Det finns alltid en orsak bakom handlingen.
 
På latin betyder respekt "titta två gånger"
Musik i mitt liv skön och en låt jag sjunger med i:) ha en skön fredag alla.
 
 
 
Livet Musik Samtal
Kommentera

26 Sep

14:12

Tillsammans

0kommentarer
 
Egentligen orkade jag inte springa idag, tränade funktionellt igår men vi åkte ut ändå till spåret, bäst känns det efteråt. Vi peppar varandra, för det här är vad jag vill! skönt att jag gjorde det ändå.
 
Mat Träning & aktiviteter tips
Kommentera

26 Sep

09:02

Se dig själv

0kommentarer
Som en kompetent person att klara av problem och lösa dom.
Kämpa, fly eller stelna(freez)
 
Olika reaktioner på hur man beteer sig inför ett problem.
Man kan uppleva ett problem som något som ska undvikas till varje pris.
Man ser inte sig själv som kompetent till att lösa något fast man ser problemet.
Man försvarar sig själv och passiviteten med att tänka kanske säga
- men det där klarar inte jag av,, för att: jag är trött, mindre intelligent, gammal, har ont osv
 
Man kan stelna och förneka problemet och bli passiv, alla reaktioner är inbyggda och försvarar oss
mot hot och obehag.
 
Detta pratade vi om igår på ung & aktiv kursen, allt grundar sig på Självbilden självförtroende och självkänsla.
 
En pepplåt med Britney spears:
 
 
 
 
 
Musik Samtal U & A
Kommentera

25 Sep

09:04

Idag Ung & Aktiv

0kommentarer
Foto
 
Jag är så steel!!
Det är den vanligaste kommentaren när jag har yogaträning i grupp.
Vi jobbar med styrka, rörlighet, tålamod att hålla positionerna länge. Varvat med pauser i vilopositioner där kroppen hämtar sig.
 
Vi ska också lära oss grunder i massage och prata stress.
 
Som vanligt fullspäckat schema på kursen, love it!!
Träning & aktiviteter tips U & A Yoga
Kommentera

24 Sep

22:12

Kladdkaka

0kommentarer
Bakade inför morgondagens kurs,  alternativa ingredienser till mättade fetter, mjöl och socker. 
Kladdkaka blev det med kokos. Bröade formen med kokosflingor, 2 ägg och sockerersättning hermesetas strö 1dl vispas ihop. 
Dinkelmjöl 2 dl blandas med 1tsk vaniljsocker (förlåt) lite går ju!
2tsk kakao organiskt
Använde kokosfett 100 gram 
Diskuterar om det är mättade fetter eller  inte finns inte tillräcklig forskning än.
Låt gå!
Baka i ugn 150 •c 10 min
Strössel på: kokosflingor 1dl
Mjölk 1 msk, 1 dl socker ersättning 
In i ugnen igen 10 min

Inget kort på kakan den blev platt och läckte i ugnen så det rök! 
Får höra om det var gott imorgon.
Gick 8500 steg idag, kallt behöver vantar och mössa i morgon. 


Mat Mat & recept U & A
Kommentera

24 Sep

08:49

Ni vet vad jag menar?

0kommentarer
När jag säger stress får man en bild av en person med mycket att göra för mycket vi förstår det.
Det är stressigt, Jag är stressad.
Jag lider av stresssymptom det förstår vi men ....när någon säger
Jag har ångest... hur känns det?
Jag levde med en känsla i bröstet länge en tyngd som var med som en sten.
Vaknade på morgonen var den där, mer eller mindre. En obehaglig känsla jag var fånge i min kropp.
Den hindrade mig jag hindrade mig själv för jag visste inte vad som var rätt känsla kanske var det så det kändes att leva? Med hjälp av hypnos terapi fick jag bort den för några år sen, en obehaglig upplevelse kom upp då, och försvann sen... kan tillägga att jag provade KBT några gånger före och det var inte effektivt alls.
Fri är känslan! sen dess har jag inte haft besök av samma art, underbart!
 
Var 3:e kvinna och var 5:e man kommer någon gång i kivet drabbas av ett ångestsyndrom.
 
Igår kväll efter ett härligt yogapass gick jag och sonen en promenad och innan sovdags hade jag promenerat mina 7000 steg:) dock blev det bara 2.2 km löptur tidigare trött i kroppen.
Hann övningsköra med stora pojken med, vi stannade till så han kunde svara i mobilen, suck han är en kommandocentral det ringer och piper hela tiden. 
 
 
 
 
Livet Samtal Träning & aktiviteter tips
Kommentera

23 Sep

08:46

Träning vecka 39

0kommentarer
Stegräknaing from idag! 
korpen arrangerar,, vinster har utlovats:) roligt att alla ville vara med hos oss på jobbet.
 
Detta är 2.a veckan: Förra veckan tränade jag mycket mer än vad jag annars gör, enligt plan men la till styrkeövningar och intevaller i löpturerna.
Kände mig inte hungrig som en galning som jag annars brukar göra, mår så dåligt när det blir så. 
 
 
Måndag: Kondition löpning 4,5 km yoga 1 tim på kvällen
Tisdag: Promenad och Styrka
Onsdag: Styrka
Torsdag: PW morgon/bålträning
Fredag: Kondition löpning 4,5 km/bålträning
Lördag: Promenad/vila
Söndag: Promenad / vila
Yoga 75 min på kvällen
 
 
 
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

22 Sep

23:47

Go!

0kommentarer
Karin och Maja igår,,fjärilsmålning pågår! Fin och talangfull vän har jag! Alltid trevligt när vi ses. Vi har känt varandra i många år, viktig

 i mitt liv och ser fram emot många fler år. Ärlighet skratt och förståelse är basen? Jag är tex alltid sen...
Imorgon startar stegräkningen! 
Yogan idag tema 'less is more', lyckades minska antal övningar och utföra fler upprepningar. 
Många ben och balansövningar!


Livet Yoga
Kommentera

22 Sep

10:52

Slut

0kommentarer
Kulturnatt avklarad, inspirerande fest stämning utan alkohol i stan. Det dansades på biblioteket salsa här o tango där! Underbart! Inte van att vara uppe  så länge trött idag. 

Livet Mat
Kommentera

21 Sep

16:29

Lördag

0kommentarer



Fiskaren provade kastade på gatan:)
Gjort fint hemma pysslat i trädgården, en skön dag! Vilar, träningsvärken aj oj aj! 
Mat
Kommentera

20 Sep

13:01

Lite till

0kommentarer

Shit vad vi tog o idag trots träningsvärk! Heja så himla kul det är att träna jag är sällan så här o nu som då! Befriande. 
Mat
Kommentera

20 Sep

08:52

Feed forward

0kommentarer
3:e dagen jag rensar hjärnan, vad är jag rädd för, vad väntar jag på? vart stannar mina tankar vid upprepade gånger? Det är för att belysa mina tankar och kunna ändra dom. 
 
Tänker ialla fall inte på pengar hela tiden, men praktiska saker som jag skjutit bort.
Dax att ta tag i dom, vad väntar jag på? Skrattade mycket igår, sällskapet och min trötthet var en bra kombination. 
Läser små snuttar av kungens alla hästar, jag förstår inte allt det är komplicerat, kanske måste jag läsa den 2 gånger?
Livet är en fast cirkel men det föds nya runt den hela tiden...
Värt att tänka på:)
Mina hundar stör sig på mina staket till vardagsrummet, jag har avgränsat med kompostgaller, de blir lugnare när de vant sig. 
Ha en fin fredag alla:)
 
Livet
Kommentera

19 Sep

18:17

Avicii

0kommentarer
En artist som tar in olika sångare/sångerskor bla Jocke Berg från Kent i en ny låt. Applåder, så mycket bra musik det blir! 
Här är en ny bra :
 
 
 
Musik
Kommentera

19 Sep

16:43

Lär mig

0kommentarer
Något varje dag. Enligt mina barn är mina datorkunskaper från stenåldern. 
 
Ett konstverk eller hur? 
 
 
Livet Mat
Kommentera

19 Sep

08:43

Ung & Aktiv kurs 2/4

0kommentarer
Kände mig laddad för att prata om självbild, självkänsla och självförtroende.
Pratar för mycket ändå! hoppas alla fick till sig något.
Röda tråden: Att tro att man kan, ha motivation och att VÅGA!
 
Gäller hela livet. Behandla sig själv som en värdefull person.
Hur identifierar man någon som försöker trycka ner en? vi pratade om dubbla budskap: man säger något men visar med tonfallet, blicken, kroppen att budskapet är något annat. Man förstärker sitt budskap helt enkelt.
 
- jag lyssnar (håller på med något annat)
- jag kommer! (arg)
-  Vad vill du (stressad och inte intresserad av svaret borde isället säga - du stör mig)
 
Vi pratade ledarskap, vikten av bemötande att man ser alla deltagare för att de ska känna sig välkomna. Oavsett om det är en redovisning i skolan eller en träningsgrupp osv.
 
Vi tränade: Funktionell träning: utgå från en atletisk position god hållning är grunden!
Balans, rörlighet och styrka
 
 
Övningar: 15 upprepningar allt 3 gånger ca 20 minuter
Sumo knäböj
Utfallssteg åt sidan med vrid och viktplatta
Armhävningar
Utfallssteg fram med vrid av överkroppen höger och vänster
Rygglyft med simtag
Magövning: ligg på rygg sänk benen lite
Draken med viktplatta och hopp
 
Sandra bjöd på fika: brieost, nyttiga små knäckebröd, jordgubbar, melon så himla gott!
 
 
 
 
Samtal U & A
Kommentera

18 Sep

13:07

Igår

0kommentarer
Orkade gå 20 min i morse håller mig till träningsplanen, igår var jag väldigt hungrig hela dagen åt för lite på dagen, ja sen åt för mycket wokat till middag balans...
Här jag och systerson jag har inte klättrat i träd mer än nödvändigt vid äppelträdsbeskärning...
 
Ikväll Ung & aktiv kurs i Surahammar: Tema självbild självkänsla ledarskap och träning funktionell träning:) pust hur ska vi hinna göra allt roligt!!??
 
Livet Mat Träning & aktiviteter tips U & A
Kommentera

18 Sep

08:53

I huvudet

0kommentarer
Nu ska jag dumpa hjärnan 5 minuter.
Läser boken kungesns alla hästar : alla hästar tänker utanför alla ramar jag någonsin varit med om!! är jag en intelligent varelse, är vi det?? livet är att känna enligt dom, vi har nästan förlorat förmågan?
 
Trevligt med tiiidig morgon : Mickels studiedag spenderas på sjön med kompisar, hoppas maten räcker som de tog med, hur kan de äta så mycket? har de någon aning om vad ett ägg kostar eller vad mat kostar? vad rör sig i deras tankar de lever nu och jag hoppas de har en rolig dag.
Hur var jag i den åldern? för länge sen! jag är gammal? hur känns det? det är bara att acceptera att jag har 18 år gamla påslakan i skåpet, vem hade trott det? haha
På jobbet: tillstånd som inte ligger i rätt pärm vart letar jag då.
Ja nu har jag dumpat föärdigt.
Detta ska göras varje morgon i 3 månader, personlig utveckling för att identifiera tankar och en början till förändring. Det ger insikter.
 
Läs om Malin Wollin rolig läsning för alla: http://blogg.mama.nu/malinwollin
 
 
 
 
 
Livet Samtal
Kommentera

17 Sep

21:37

Now

0kommentarer

Speed-träning, åkte och boxades med syster en superquick träff bara få upp pulsen. Sen ut med hundar, mitt i allt körande o matfix. Pust, nu sova. Här ligger Matte o bokar hockeymatch biljetter sportfån allihopa:/

Livet
Kommentera

17 Sep

17:09

Nam nam

0kommentarer
Jag har fått några frågor på vad man kan äta efter träningen, för att få en optimal effekt av träningen ska man äta ett återhämtningsmål inom en timme efter träningen. Jag brukar ha ätit middag före träningen så då vill jag ha något enkelt innan det är dax att sova.
 
Varför behövs återhämtningsmål?
 
Ju snabbare du tillför kroppen protein och kolhydrater efter avslutat pass desto snabbare går återhämtningen.
Efter träning kan man med hjälp av ett återhämtningsmål stoppa nedbrytningen av musklerna och istället gynna uppbyggnaden. Inlagringen av våra kolhydratlager (glykogenlager) är mest effektiva inom en timme efter avslutat pass. Att äta protein gynnar inlagringen av kolhydrater, inlagring av muskelprotein och vävnadsreparationer. Återhämtningsmål är extra viktigt om du tränar flera dagar i rad eller flera pass per dag. För att få optimala resultat av din träning måste du vara lika noga med kosten som med träningen.
 
Tips på sådana: 
 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kvarg/Kesella med päron och russin (150g kesella, 1 päron, 1 dl russin)
Energi: 371 kcal
Protein: 21,5g
Kolhydrater: 60,8g
Fett: 1,9g

 

Riskakor med keso och banan  (4 riskakor 150g keso 1 banan)

Energi: 403 kcal

Protein: 22,2g

Kolhydrater: 57,2g

Fett: 4,5g

 

Eller 2 st  bars och ett glas mjölk:

Proteinbar med kaffe- chokladsmak, ca 7 st

 2 st äggvita
2 dl sojamjöl
4 tsk kakao
1 dl havregryn
1 banan
1 krm vaniljpulver
1/2 dl kokos
1 dl tranbär
1 dl hackade nötter ( i dessa användes pistach)
2 msk svart, kallt kaffe

 

  • Sätt ugnen på 175 grader
  • Blanda alla ingredinser i en skål.
  • Mixa med stavmixer till en ganska slät smet, nötterna behöver ej vara helt finfördelade
  • Smörj en plåt, eller använd bakplåtspapper. Bred ut smeten. 
  • Grädda i ca 20 minuter på mellersta falsen i ugnen. 
  • Ta ut och låt svalna innan du skär upp dem. 

Om du ska frysa in dem: plasta gärna in i plastfolie och lägg i ex matlåda så att de inte fryser ihop.

Kaffe- chokladbar
Per styck:
150 kcal, 8 g protein, 8 g fett, 9 g kolhydrater
Per 100 g:
300 kcal, 16 g protein, 16 g fett, 18 g kolhydrater
 
 
Mat
Kommentera

17 Sep

08:53

Tisdag bring it on

0kommentarer
Fick bra feedback efter mitt yogapass igår, roligt när deltagare öppnar sig och berättar hur de upplevde passet.Olika kommentarer jag fått: annorlunda övningar, bra stretch, skönt m.mDet gör mig inspirerad, vill förbättra. 
En övning igår för rörlighet i axeln: ligg på sidan understa armen upp stöd huvud på den. Sträck upp översta armen och cirkulera fram och bak som en propell. Andas in ½ varvet och andas ut halva upprepa 5 gånger byt håll sen.Avancera till sidoplankan och cirkulera, finns möjligheter!


Träning & aktiviteter tips Yoga
Kommentera

16 Sep

16:25

Träningsplan vecka 1 av 6

0kommentarer
Mål: att öka styrkan6 veckor vecka 38 - 43
Träningsupplägg/ vecka (utöver mina 2 yogapass)1 morgon PW 30-40 min före frukost2 konditionspass2 styrkepass tungt! 5 set 5-8 rep 2 dagar Bål- övningar
Den här veckan plan:Måndag: Kondition löpning 4,5 kmTisdag: Promenad och StyrkaOnsdag: StyrkaTorsdag: PW morgon/bålträningFredag: Kondition löpning 4,5 km/bålträningLördag: VilaSöndag: Vila




Träning & aktiviteter tips
Kommentera

16 Sep

11:09

Destination unknown?

0kommentarer
Vad är din destination? dit du är på väg.
Processen: din resa, hur du ska komma dit.
När du gör en plan för att nå ditt mål innehåller det ett antal mindre mål som utgör din resa.
 
Varför lämnar vi överhuvudtaget sängen på morgonen?
Eftersom vi vill ha något. Det kan vara små saker eller stora: frukost eller förbättra någons liv genom sitt jobb..
Vi rör oss alltid mot något. Från nuvarande läge till ett annat önskat läge, vilket är olika önskningar för alla.
Vissa människor har allt materialistiskt sett men är ändå missnöjda.
Andra lever mycket enkelt och är ändå nöjda.
Motsatsen till att sätta mål är att tänka problem. Fokus ligger då på vad som är fel och vem som ska klandras.
Byt ut "vad är fel" till "vad vill jag ha" då kommer du framåt!
 
 
Ett mål är en dröm med ben.
Igår mys med systrar ♥ nyttigt fika!
 
 
 
Samtal
Kommentera

13 Sep

16:35

6 veckor klart!!

0kommentarer
Inte en dag utan träningsvärk, och jag märker stor skillnad just att jag orkar mer speciellt konditionsmässigt.
Kroppen har blivit slankare, en bonus!
Detta har varit planen 6 veckor och nu är det klart!
Tufft, effektivt jag ville få en bra mix av aktiviteter.
Under 1 vecka:
Minsta nivån var 30 min promenad/dag oavsett övrig aktivitet. Det har blivit längre promenader och fler!
2-3 konditionspass 30-40 min
1-2 styrka boxning 
2 yogapass
 
Maten: mer proteiner mindre portioner, unnat mig lite skräpmat.
 
Den här veckan har jag:
Måndag jogging 4,4 km+ yoga 1 tim+ promenad 30 min
Tisdag: promenad 40 min
onsdag: boxning +30 min promenad
Torsdag: Promenad 60 min
Fredag: Jogging 4,4 km
 
Nöjd!
 
 
 
Mat Träning & aktiviteter tips
Kommentera

13 Sep

09:01

Paul Check

0kommentarer
Kroppen är ett helt system, här är han som skrivit boken:konsten att äta träna och må bra!
Paul Check heter han vältränad oh ja!
Lite ur boken som är otroligt komplett:
Du tar reda på vilken kroppstyp/sammansättning du är Proteintyp,Kolhydrattyp eller Mixad typ man gör ett test.
Proteintypen mår bäst genom att äta denna sammansättning i måltiden:
45% protein
20%oljor/fetter
35% kolhydrater
Kolhydrattypen äter:
70% kolhydrater
10% fetter
20 % protein
Mixade typen äter:
40% protein
10% fetter
50% kolhydrater
 
Din kropp kommer att tala om för dig när du ätit på fel sätt genom att du känner dig uppsvälld, trött, hungrig,eller blir hungrig snabbt efter du ätit.
 
Efter testet vet jag att jag är mixade typen. Svårt att vara 100% men testet visade det.
Oerhört känslig för socker, lever för att äta. Jag måste vara noga med propotionerna!
Symptom när jag ätit för mycket kolhydrater är: Mentalt seg eller långsam, tyngdkänsla i magen, sötsug
 
Då ska jag korrigera genom att äta mer: fett och protein, dricka vatten och träna
 
Spännande läsning!
 
Läs mer? han har en blogg tex. http://www.paulcheksblog.com/
 
 
 
 
 
Mat
Kommentera

12 Sep

09:04

Bindningstid

1kommentarer
Innan du skriver på något som helst avtal: se för 17 tilll att veta bindningstiden och andra villkor.
Det kan vara hur långdraget som helst att säga upp avtal. Eller medföra andra kostnader.
Vi har avtal med olika serviceföretag tex kaffe, securitas, spamfix osv, support för programvaror osv
Ett företag hörde av sig och berättade att vi betalar en för hög månadsavgift jämfört med vad vi uttnyttjar.
Vi kom överens om att betala en fast avgift men lägre än förut och utnyttjade vi extra så betalade vi per styck.
Glad och förvånad av detta, win win förslag. De får behålla oss som kunder ett tag till.
 
Såhär såg det ut i min säng igår kväll:)
 
 
 
 
 
 
Företagande
Kommentera

11 Sep

23:16

Mena det man säger

0kommentarer
Jag var ute efter en speciell känsla idag och jag kände den, innan kursen idag funderade jag o tänkte om vad jag ska berätta som är "privat" utanför eller innanför sånt som man vanligtvis pratar om.
Jag ville förklara varför jag ville driva grupper med hälsotema.
Det har en grund o botten i min barndom mina uppväxtår och erfarenheter som jag fått sen dess. 
 
Jag vill inte må halvbra hela livet utan fullt bra. Det vill jag att andra ska göra med.
 
Varför visar statistiken att 70% av de långtidssjukskrivna lider av psykisk ohälsa. FAKTA.
Visst jag förstår rädslan för allt obehagligt. 
Jag skulle också vilja ha strålande dagar jämt men är det molningt accepterar jag det med.
Motar man bort känslor packas de bara, ut ska dom och kroppen reagerar med.
 
Feel free!
 
 
Livet Samtal
Kommentera

11 Sep

15:41

House membercard

0kommentarer
Exklusiva erbjudanden från House Magazine.
View this email in your browser

Kära läsare,

Nu när hösten närmar sig vill vi på House Magazine överraska dig med ett fördelaktigt medlemskort med lokala erbjudanden i just din stad.
 
House Magazine Member Card ger dig tillgång till exklusiva erbjudanden inom hus och livsstil hos våra samarbetspartners. Vi hoppas att kortet ska komma väl till nytta.

Trevlig höst önskar House Magazine!
Träningsresor.se
EXKLUSIV HÄLSORESA till KRETA 11-18 oktober. Tag chansen att följa med på en exklusiv tränings- och inspirationsresa tillsammans med J. Malmqvist Training Specialists AB. Uppelvelser, inspiration och motivation! Flera år av nöjda resenärer. Välkommen med er ansökan. Platserna är begränsade. www.traningsresor.se
PutsJohan
– Det mesta inom städ
Erbjudande till House Member Card-innehavare! 1 fri fönsterputs om ni tecknar hemstäd (varaktighet minst 6 månader och 2 tillfällen i månaden à 2 timmar). Gäller hela 2013! www.putsjohan.se
Sätra Brunn
10% rabatt på alla våra övernattningspaket med ankomst tisdag, onsdag eller torsdag. Gäller ej fredag-söndag. www.satrabrunn.se
Loiste Living
Bygg upp ditt försvar med kost, motion och mental träning +  övningar som avslutning. MedHouse Member Card får ni 25% rabatt på valfri föreläsning till företag. ½ dag 1 875 kr exkl. moms (ordinarie pris 2 500 kr).  www.loisteliving.se
Kökshuset
PERSONLIGA KÖK. Vare sig Du vill ha ett strikt, minimalistiskt kök eller ett kök i lantlig stil har vi lösningen. Vi samarbetar med skickliga hantverkare och tar hand om allt från planering till färdigt kök. Våra samarbetspartners är av högsta kvalitet. Till Dig som medlem erbjuder vi en 60 cm induktionshäll utan kostnad när Du 
 
 
Så här såg annonsen ut. 
Företagande
Kommentera

11 Sep

14:59

Erbjudande

0kommentarer
Idag fick jag ett spännande erbjudande, få se vad det innebär. 
 
Planerar att handla mat för en vecka ikväll efter kursen. 
Bas varor:
Fiberpasta, kyckling, lax, broccoli, fläskfile, nötfärs,krossade tomater, tonfisk
avocado, tomat, lök, äpple, apelsin,philadelfiaost, keso
 
 
Företagande Mat
Kommentera

11 Sep

08:41

Recept Hallonmuffins

1kommentarer
Haha den här bilden ser mycket smaskigare ut! receptet kommer från http://www.tasty-health.se
Jag krossade havregryn, använde mandelmjöl och choklad proteinpulver.
 
Hallonproteinmuffins med valnötsströssel
12 st
 
Muffins:
2,5 dl havremjöl (120g, jag maler eget av havregryn)
2 rågade skopor (50g) Whey Complete vanilj
2 msk mandelmjöl
2 krm vaniljpulver
1/4 tsk salt
0,5 dl (3-4 msk) stevia strö eller sukrin
1 tsk bakpulver
4 äggvitor
0,75 dl (80g) osötat äppelmos
1,5 dl (150g) havremjölk eller annan mjölk
1,5 dl (125g) hallon
 
Valnötsströssel:
40g valnötter, krossade
2 msk havregryn
1 tsk honung eller agave sirap
1/4 tsk kokosolja
 
1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Blanda ihop ingredienserna till valnötsströsslet och ställ åt sidan.
3. Blanda alla torra ingredienser i en bunke och blanda ihop de blöta (utom hallonen) i en separat bunke. Blanda de torra och blöta ingredienserna och rör ihop till en slät smet. Vänd försiktigt i hallonen och häll sedan smeten i 12 st muffinsformar, gärna silikonformar.
4. Fördela valnötsströsslet på toppen och grädda sedan i ca 20 minuter eller till de känns fasta. Övergrädda inte!
5. Låt svalna på galler. Frys in de som du inte äter då de inte håller sig färska lika länge som "vanliga" muffins.
 
 
Mat & recept
Kommentera

11 Sep

08:35

Ungdomskurs

0kommentarer
Mys, prat och boxning idag på kursen, Sandra som jag samarbetar med, pigg glad tjej ska blir så roligt att göra detta.
Fixade fikat igår, shit vad dyrt det är med stevia strö tex valde alternativ 2 då. Det blev hallonmuffins provsmakade och de gick att äta. Mest positivt är att pulsen / blodsockerhalten håller sig jämn, ingen sockerkick igår och sov så gott.
 
Företagande Livet U & A
Kommentera

10 Sep

16:30

Skriver

0kommentarer
Jag skriver i min blogg för att:
det är roligt!
För att minnas allt jag gör
Sprida lite inspiation, information
 
 
Jag jobbar för att: 
ha sysselsättning
få lön
arbetskompisar
utvecklas 
 
Jag tränar för att
orka med min vardag
må bra
vara stark
sova gott
 
Äter .. för att det är gott, socialt
Ger mig energi, näring
 
Andra fritidssysslor? 
så här kan man hålla på med alla livets delar, skriv ner postiva saker ur varje del 
är du missnöjd med nåt? vill ha mer av en del som du saknat tex
Gör en förändringsplan, vilket jag ska göra med maten som har svävat lite löst.
 
Imorgon.
 
 
 
 
 
 
 
 
Livet
Kommentera

10 Sep

10:57

Helt ärlig

0kommentarer
Det är viktigt att vara ärlig om sig själv, man behöver inte sprida sanningar om sig själv till alla men att vara det för sin egen skull.
Förutsättningar för att man ska veta sina egna gränser och behov.
 
Du kan åstadkomma allt du vill i livet om du har modet att drömma om det 
Intelligens nog att göra en realistisk plan
och viljan att genomföra din plan
 
 
Trött trött trött idag! glad ja ungdomskurs imorgon:D roooliiigt!
 
Livet U & A
Kommentera

09 Sep

22:45

Upp o ner

0kommentarer
Jobba , träna,äta, kalas, träna,äta.. chips!
Fyfy mig!
Så där ja känns så värdelöst att ha tränat. Började hetsätandet i lördags, ja en miniatyr av hets en dipp kanske?
Tillsammans med mina hormoner är det inte längre jag som styr Katja kroppen. Den styrs mot supersnabba kolhydrater eller sötsaker, blandat med hetsstädning, trädgårdsfix oh vad jag längtar efter de 2 veckorna som är mina:) 3 e veckan är jag 50% in charge när jag har kontoll över kroppen.
Demonen är jag inte ensam om, flera vänner vill hoppa ur sina kroppar en vecka i månaden eller ett par dagar ialf då allt är i svart skimmer.
Ska planera in mys grejjer nästa gång ta fram kläder i förväg planera maten bra inte ha godsaker hemma.
Vara snäll mot mig, då kanske det planar ut lite.
 
Stolt över träningen idag : jogging 4.4 km med styrkeövningar
yogan ikväll nya kunder, hoppas dom var nöjda med.
 
Natti.
 
 
 
Mat
Kommentera

09 Sep

13:49

Infektion

0kommentarer
Om en person på arbetsplatsen mår dåligt, smittas andra.
Fortsätter medarbetare att ha en glättig fasad undviker ta upp problemet
undrar jag hur konflikträdda de är.
Väldigt tror jag, man håller ihop och känner sig trygg i den miljön.
vinst: trygghet
Men falskt
 
Livet Samtal
Kommentera

09 Sep

09:05

Mitt lilla land

0kommentarer
Grävde fram lite morötter, rödbetor och drog upp 2 purjolökar för att visa hur små dom var och ha lite i min Bouillabaisse
 
Hade inga krossade tomater fick ha i tomatpure istället, gott var det! Nästa gång ska jag inte ha i pilgrimsmusslor, det kan jag vara utan...
 
En förening:
Sveriges äldsta allmänna idrottsklubb är Upsala Simsällskap, som grundades 1796.
Föreningar kan missbrukas med, vad jag vet har man dålig insyn i verksamheter från tillsynsmyndigheter.
Vad jag vet, är att efter att ha läst Helvetet inifrån av Lasse Wierup och Daniel Olsson så visste kommunen om att motorcykelklubbarna var skumma men ansåg att nyttan med att de var organiserade istället för att hänga på stan. Friskis och svettis som är en förening konkurrerar med företag och det är inte syftet med föreningar.

Företag kan inte konkurrera med deras priser, de går inte runt då.

 
 
 
 
 
 
 
 
Företagande Mat ekonomi
Kommentera

08 Sep

12:06

Avkoppling

0kommentarer

Läste ett inlägg på fb om att man låtsas vara normal ibland men sen går tillbaka till att vara sig själv.
Det är en uppfattning som mer betyder att man inte tror man duger med sina personliga egenskaper och beteende om man inte anpassar sig till andra och deras normer.
Psst om du inte duger i deras ögon är det inte ditt problem!
Var alltid dig själv! Du är bäst på att vara du.

Livet
Kommentera

07 Sep

18:25

Clown

0kommentarer
Som vuxen är man ändå någons barn. Beroendet av sin förälder kanske inte har klippts av?
Kanske gör föräldern sig själv oumbärlig för att slippa klippa bandet, den kan vara beroende av sin roll som förälder. Det kan vara en besvärlig situation då barnet träffar en partner och föräldern riskerar att tappa sin position. Det kan skapa svartsjuka mot svärson/svärdotter.
Det finns plats för alla man behöver föräldrarna men som en vuxen, stöd men inte inblandning överallt.
Inget ovanligt dilemma, jag som jobbar med min pappa hamnar lätt i ungdomstrotset, när den känslan dyker upp vet jag att jag måste gå undan lite så ebbar det ut. Eller låtsas att din föräldern har en clown-näsa på när du börjar bli irriterad över förälderns behov av kontroll?!
 
Vi fikade på Westerqwarn idag, tog en promenad dit satt på verandan där och gosade med huskatten som oväntat gosade massor vid vårt bord! saknar Elsa-Bosse!
 
 
 
Livet
Kommentera

06 Sep

08:35

Igår

0kommentarer
Tröttaste dagen på lääänge, bad nästan kollegan att kasta vatten över mig på jobbet så jag skulle vakna till. En promenad på lunchen och en kvällspromenad resulterade i över 9000 steg, härligt! vi på jobbet ska delta i korpens stegtävling som startar 23/9 och pågår en månad. Målet är att gå 7000 steg/dag.
Vi boxades igår så roligt och då fick jag en kick, vi skrattade körde hårt. Barn som följde med provade allt med, de trivdes nog med en hel fotbollsplan att härja på. 
Lite stel idag som är en vilodag, jag är otroligt nöjd med träningsveckan. 
Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

05 Sep

08:48

Spadag

0kommentarer
 
Sätra brunn spa igår alltså med Karin:) 
Vi besökte apoteket med jag köpte massageolja med linimenteffekt tillverkad där av rapsolja, rosmarin och nypon. Apotekaren berättade att de enzymer som ger effekt i honung försvinner när man blandar det med varm vätska, synd tycker jag eftersom de flesta har det i the eller varm mjölk. 
Ikväll har jag och några vänner planerat att träna tillsammans ett boxning och styrkepass utomhus. Roligt!
Lägger ut bilder imorgon.
Ha en fin dag alla.
Livet Vitaminer och mineraler
Kommentera

04 Sep

09:30

Action

0kommentarer

Blir otålig när människor velar med beslut nja o vi får se! Sanningen är väl att jag själv hamnar i nja eller kanske ibland. Hellre fattar jag ett beslut än är där. Då kommer man någonstans ändå. Jag litar på att det inte tar livet av mig.
Sonen (yngre) har en turbo som jag försöker styra inte framgångsrikt, jag blev överraskad av hans insikt igår. Tog tag i sin del av en händelse och valde själv hur han skulle göra saken bra.

Åker iväg på spa idag skäms vad mysigt det ska bli!

Livet
Kommentera

03 Sep

15:49

Burn

0kommentarer
 
Mat Musik
Kommentera

03 Sep

09:03

Hepp hepp

0kommentarer
Nu har nästan 800 personer läst min facebook annons angående Ung & Aktiv kurserna
, det är helt otroligt! Alltså hur man kan nå ut till så många med så små medel.
Mina ungdomsår var både lugna och turbulenta det fanns väldigt litet utbud när det gällde kurser för den åldern på landsbygden alternativ till fotboll och innebandy. 
 
 
 
 
U & A
Kommentera

03 Sep

08:20

Ändra lite

0kommentarer
Varje yoga pass har ett tema, jag ändrar alltid något för att få variation, här är basen av övningar för måndagspasset. Kvitto på att jag nått fram är när jag får väcka någon efter avslappningsövningarna.
Första dagen på flera veckor som min axel känns mjukare, betong muskel innan.
 
Livet Yoga
Kommentera

02 Sep

14:58

Alltså

0kommentarer
Unga kan styrketräna!
Det är klart att dom har mjukare leder vissa saker ska fungera med träningstekniken. Många underpresterar använder inte sin kropp, den är gjord för det: att jobba för att fungera maximalt. 
 
Protein är ett hett ämne just nu: både i samhället trender och hemma hos mig.
2 olika mängder av proteinbehov vad vill man uppnå?
 
Allmänt kan man säga att man har större behov av protein under uppväxtåren och mindre behov av lika stora mängder efter 40-årsåldern och vid mindre aktivitet, lägre ämnesomsättning, samt vid sämre njuraktivitet.
Den allmänna rekommendationen är ett dagligt intag på mellan 40–120 gram protein per dag.
Hård träning och idrottssatsningar kräver större mängder protein och kalorier.
 
Vid hård konditionsträning och styrketräning har det visat sig att ökat proteinintag från mat och näringsdrycker bygger muskelmassa snabbare, men de långsiktiga effekterna är inte tillräckligt utvärderade. Där ligger dagsintaget oftast på 1,2-1,5 g protein per kilo.
 

Animaliska proteinkällor
Kött, ägg, fågel, fisk och skaldjur.

Vegetabiliska proteinkällor
Soja, bönor, linser, baljväxter, quorn, sädesprodukter, alger, mjölk och ost

Oooh fiina äpplen i år!

Ät ett äpple bli smartare, den innehåller massor med nyttiga saker och minska risken för Alzheimers och minska ålderseffekter på hjärnan.Frukten motverkar värk, stimulerar matsmältning och tarmfunktion samt bidrar till stöd för lever och njurar för att de bättre ska klara av att avgifta kroppen.

 


 
 
 
Mat Träning & aktiviteter tips Vitaminer och mineraler
Kommentera

02 Sep

08:50

Hello vecka 36

0kommentarer
Nästa vecka börjar ungdomskursen, jag har mycket att göra både hemma och jobbet, jag ser fram emot att inspirera och ha fullt upp med allt det är en kort period och jag väljer bort en del för att orka. Mina grabbar får hjälpa till mer hemma, vi får hjälpas åt. Matte kör jämt känns det som.. övningskör, jag njuter av att slippa:)
Fokus på rätt saker alltså.
Livet U & A
Kommentera

01 Sep

19:54

Work

0kommentarer

Yogan ikväll underbara kunder som hjälper mig att plocka undan och säger att de inte vill lämna mig ensam med allt.
Härligt!

Träning & aktiviteter tips
Kommentera

01 Sep

11:50

2 delat

0kommentarer

Igår kände jag hur mycket jag saknat min vän vi sågs sist för 3 månader sen.
Vi måste bli bättre på att ses! Tiden går fort! Idag blir det yoga på hässlöhuset och slappa hemma.

Träning & aktiviteter tips
Kommentera