31 Oct

21:54

Spöken

0kommentarer
 
Mina tankar svänger så fort, ska jag träna är jag för trött? ska jag styrkträna eller ska jag .. osv
Drog på mig joggingkläder direkt när jag kom hem, för att förstärk känslan av att det blir en joggingtur bara måla lite först.
Bara jag kommer ut så .. nehe då fortsätter tankarna .. jag promenerar isället eller ,,, ska jag ta långa svängen, korta? är jag trött? kom igång med löpningen tänkte då;
 jag orkar jag är en arbetshäst:) då fick benen ork fantiserade om olika saker att jag var tvungen att öka farten till nästa hus, osv. Jag är vad jag tänker !
lyckades tänka  mina ben till 6 km löpning helt otroligt att det fortsatte mala i huvudet att det var för mörkt eller jag var för trött sen vända dom till positiva segt som ...vovvarna var överlyckliga Snobben är så pigg nu när han är frisk igen.
Känns bra ändå inte ofta det är så många spöken ivägen för min träning. 
Situps och hantlar när jag kom hem 3 - 4 set x 15 i mitt vardagsrum/gym :)
Torsk i ugn  gratinerad med ost, ris och broccoli till blev det till middag. 
 
 
 
 
 
.
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

31 Oct

14:21

Big dog

0kommentarer
Livet Mat
Kommentera

31 Oct

11:58

Väntar

0kommentarer
Ur tristess föds kreativitet.
Fast jag känner mig stressad måste jag göra något under tiden jag väntar.
Väntan suger energi ur mig, 3-4 veckor sen mitt arbetsprogram kraschade på jobbet.
Tydligen är det ovanligt enligt proffsen som jobbar med att lappa ihop det.
Imorgon ska det säga poff så kan jag jobba igen! Kommer att vara konstigt!
Under tiden ...
Organiserar jag på arbetsplatsen rensar och hittar bättre lösningar.
Enligt boken lean@home ska man identifiera flaskhalsar har hittat många här.
Roligt att man kan relatera så många olika saker till det arbetssättet.
Nästa bok (som var slutsåld på förlaget)  blir...

Vad är lean?

av Niklas Modig, Pär Åhlström  (häftad, 2011)

Vad är lean? (häftad)
 
 
Företagande Mat
Kommentera

30 Oct

11:24

Haha

0kommentarer
I morfars träskor extrajobbande sonen på mitt jobb!
Företagande
Kommentera

30 Oct

10:56

Min rädsla

0kommentarer
Jag jobbar med rädslor, som instruktör vill man ju inte göra fel, säga fel saker göra bort sig!
Tänk om ingen förstår vad jag vill lära ut?
Sen finns det rädslor hos deltagarna med att inte orka, klara av övningar osv
Egentligen är jag ju lite rädd hela tiden.
Rädslan var större förut nu har jag jobbat med gruppträningar i några år.
Jag skapar förutsättningar för att lyckas.
Utbildar mig
Planerar och Övar, ändrar.
Frågar deltagare om tips/bedömning.
Övar.övar.
När man väl ska stå där och kör kommer det mesta automatiskt.
Det ligger många timmars arbete bakom varje pass.
 
Igår hade jag dubbla boxpass, nybörjare och erfarna.
Rädslan för att misslyckas försvinner jämfört med hur roligt det är att inspirera människor till att fortsätta
lite till utanför vad de tror att de klarar av!
 
Ha en fin dag alla!
 
 
 
 
 
 
 
 
Företagande Träning & aktiviteter tips
Kommentera

29 Oct

18:01

Hoppet

0kommentarer
Istället för att bli passiv när det blir problem, tänk lösningar vad kan du göra?
Det är enkelt att skylla på andra eller förneka problemet.
Det finns alltid andra alternativa lösningar, om det inte blir precis som du tänkt gör det inget.
Var öppensinnad. Prova dig fram
Lösningen kan ju finnas där.
 
 
 
 
 
Företagande
Kommentera

29 Oct

15:59

Uppdrag

0kommentarer
P.s
Glöm inte att skriva avtal, när du är överens med kunden.
Trygghet och då slipper du oklarheter!


Företagande
Kommentera

29 Oct

08:38

Parken zoo

0kommentarer
En del av vår vardag, stannar ofta upp och undrar vad dom tänker. 
Mina vovvar<3
Där ligger man bra till.. nära maten...
 
 
 
 
 
 
 
Livet
Kommentera

28 Oct

23:18

Tar tid

0kommentarer
Det tar tid för mig att veta vart jag landar. Det kommer jag att göra.
Än så svävar jag.
Miljoner av tankar i mitt huvud.
Men jag gör inget. 
Inget.
Låter allt landa.

Snobben på morgonen - snälla ge mig mat !!






Livet
Kommentera

28 Oct

14:51

New old

0kommentarer
Whoops 11 011 steg igår! så mycket gick jag inte en enda dag under stegräkningen. Planerar för 2 st boxningspass i gruppträning imorgon, och kvällens yoga.
Det första passet ska vara en bas/grund utbildning, position, slagteknik och fotarbeta ska nötas in. Den andra gruppen är nog rutinerade ska hitta på något nytt till dem också.
Målar lite gammalt hemma så himla roligt att få pyssla.
 
 
Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

27 Oct

21:46

Enkelt

0kommentarer
Att jobba med människor möten och träning , ger ialla fall mig en rejäl kick!
Jag är lyckligt lottad! 
Prestationsångesten jag känt av på många ställen känns inte alls. Man kan anstränga sig utan att vara bäst bara man mår bra, träning innbär så många olika saker-
Viken fas man är i lvet, det är värt att fundera över-
Ger träningen dig inget resultat, stampar du på samma ställe? kanske rentav gör dig orkelös.
Yogan nästan tvingar dig att lyssna konkret gensvar. Om du bara lyssnar.
Vad behöver Du?
Lita på din intuition.
 
Lite om det tredje ögat som ska väcka i yogan
Det sjätte chakrat finns i pannan mitt emellan ögonbrynen och kallas även det tredje ögat. Det tredje ögats vibration ligger på samma frekvens som färgen indigoblå (djupt blå). Detta energicentrum breder ut sig från sin kärna mitt emellan ögonbrynen upp över huvudet och ner till näsans spets. På ett fysiskt plan påverkar detta energicentrum ögonen, huvudet, hjärnan och nervsystemet. Obalanser kommer att ge fysiska symptom inom dessa områden. Det sjätte chakrat påverkar vår förmåga se tydligt på oss själva och omgivningen. Det påverkar också vår förmåga att fantisera, analysera, resonera, tänka, förstå, drömma och visualisera.
 
 
-
 
Livet Yoga
Kommentera

27 Oct

16:52

Söndag

0kommentarer
Fårets dag på westerqwarn. Sällskap med Sofia och Julia, vi promenerade så skönt ute!
Ser fram emot kvällens yoga, skönt!
Fokus på core musklerna.
Livet Yoga
Kommentera

27 Oct

10:17

Vi är

0kommentarer
Skriver av mig,, dumpning av tankar:
På senaste tiden har jag tänkt mycket på min barndom vissa tillfällen, tänkt på hur det kändes då.
När jag lånade min fasters hundar tiden försvann, vi gjorde hoppbanor. 
Hur rädd jag var första ridturen på stallet största häst. 
Utanförskapet, det finska påbråt.
Här vill jag varken försköna eller mörka. Jag hade anpassat mig till det självklara men vaknade upp och insåg att vi var de andra som pratade ett främmande språk. Annorlunda.
 
De tuffa perioderna när jag bara ville fly. Men var tyst och anpassad. Inuti kände jag sorg och hopplöshet.
Om man som barn inte kan lita på sina föräldrar skapar det otrygghet.
Jag har lärt mig att vara försiktig med att lova något jag inte kan hålla.
Tala om vad som kommer att hända och förverkliga det.
Barn gör som man gör...
Vi är alla människor med fel och brister.
Om vi som barn ser våra föräldrar brinna för något, vara lyckliga när de utför vissa sysslor tar de till sig det,
det sprider sig öppnar upp deras vägar att hitta sin egen syssla som de brinner för och trivs med.
De ser och känner av sinnesstämningar ord är överflödiga.
Chansen att lyckas hitta det ökar eftersom barnen sett sina föräldrar.
Resten är upp till dom, göra egna val och leva som det trivs bäst med.
Nu är dom besvikna för att jag inte lärt dem finska språket, jag själv slutade ta in det som 10 åring för att passa in.
Mina vill vara både och.
Tänk så det kan bli!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Livet Mat
Kommentera

26 Oct

15:14

Mys dag

0kommentarer
Nyss ätit lunch med ett gäng kvinnor vi har haft en eftermiddag i temat skön dag, pratat, yogat,fått massage och zonterapi. 
De var ute på en Powerwalk innan jag kom jag körde sonen till hockeyn då. Fick en skogspromenad med glada vovvar tidigare.
Det tar tid att gå hos frisören 2,5 timmar nästan 3 igår!
Bra färg blev det och frisyr, inget konstigt. Blev tokigt sent med maten beställde pizza och förstörde planen. 
Yes nya tag! 
Det tar tid att träna och man vet att man kunde lägga mer tid på annat istället tex städning om man är  ensamstående  blir ofta svårt. Det är värt att organisera hemma så allt annat blir enklare?! Själv ska jag fixa tvätten rejält så ingen behöver leta efter strumpor mer .




Livet Mat Träning & aktiviteter tips
Kommentera

25 Oct

14:45

Face it

0kommentarer
Länge sen jag skrev om mat och vikt, nu är det dags att ta upp det igen. Är lite trött på att tänka på det. 
För mig är det enklare att tänka på motionen och äta vad jag vill, nu ska jag inte säga att det är det bästa för mig.
Jag vill vara planerad och ha framförhållning.
Planera vad jag äter och äta det jag planerat, det sista är svårast!
Tankarna: panik vad sugen jag är på bröd till maten fast jag bestämt att låta bli det efter frukost.
En kväll den här veckan satt jag 5 minuter och undrade vart jag skulle ta vägen för att slippa glasssuget...
Tog 1 dl oh min stora last det jag kan bli galet sugen på.
 
Plan 1 månad nu: tom 25 november
Fördelningen av ca 1600 kcal 
 

Frukost: 375 kcal

Mellanmål: 100 kcal

Lunch: 475 kcal

Mellanmål 2: 150 kcal

Middag: 500 kcal

Jag kan spara ca 100 kcal och lägga som ett kvällsmål om jag äter middag långt innan jag går och lägger mig. 

Om jag vill synda så sparar jag kalorier till det från dessa måltider.

Jag äter rätt så bra men vill föra lite dagbok.

 

Exempel på en dag:

1 ägg 85 kcal

Kaviar: 1 msk = 30kcal

1 skiva fullkornsbröd 76 kcal x 2= 152 kcal

1 skiva kalkon 12 kcal x 2= 24 kcal

1 skiva 17% ost 28 kcal x 2 = 56

bregott 1 tsk 20 kcal

Frukost: 367 kcal

 

Lunch:

Pasta 1,5 dl , köttfärs 1 dl, majs ½ dl

Pasta 212 kcal

Köttfärs: 150 kcal

majs 38 kcal

Totalt: 400 kcal

 

Mellanmål: keso och banan: 130 kcal

Middag:


Kassler, potatisgratäng och sallad

 

225 g gratäng= 265 kcal

2 skivor kassler: 32 kcal

Sallad: 20kcal

Totalt: 317 kcal

 

Totalt/dag: 1 214 kcal

 

KESO® Cottage Cheese Mellanmål hasselnöt/blåbär/tranbär

Gillar den här:

Näringsvärde per 100g Energivärde 600 kJ/140 kcal, Protein 11 g, Kolhydrat 10 g, Fett 6,5 g

 

 

 

 

Mat
Kommentera

24 Oct

14:11

Flow

0kommentarer
 
Räkna upp de gånger du känner så alltså flow.
Underbart!
 
 
 
Livet Samtal
Kommentera

23 Oct

18:00

Kultur

0kommentarer
Har varit i Stockholm och besökt Kulturhuset idag, inget är som konstig konst, bläck och isbitar skapande händer. 
En konstnär från 70 talet Joan något ja verkade mest som hon varit hög vid skapandet. Vi skrattade lite. 
Fint i storstaden oavsett väder, Mårten trotzigs gränd fotades av turister i gamla stan. 
Skön dag. 


 
Livet
Kommentera

22 Oct

21:55

Inget hjälper

0kommentarer
Om jag har fel så är det så. Tänker ta upp ett kvinnoproblem nu.
Hur kan veckan före mens alltid vara så jobbig? Jag skulle kunna skriva i kalendern: se till att få allt gjort före det, sen bokar du en stuga i skogen och låser in dig i några dagar.
Irriterad, sover dåligt, rastlösare än vanligt ändå trött. 
Läser om hälsokost och vill få bot på elaka tanten genom att öka intag av krom bl.a. imorse blev det en spirulina drink(grön) ussh! Inte vackert. En alg.
Hehe vad sa magen då? 
Mått sådär, vänjer mig säkert om ett par dagar?? Yolo



Livet
Kommentera

22 Oct

08:53

Människan bakom

0kommentarer
Berätta en histooria sägen min yngsta son ofta, jag berättar om händelser från min barndom, något jag upplevt eller läst.
Han njuter och lyssnar. Ibland önskar han sig en historia.. berätta om osv
Oftast när han är trött.
Så har det varit sen han var liten. Han lär sig och fantasin får jobba.
Tänker på min pappa Veijo, han kan berätta om en fabrik vad de tillverkar och hur han på tex 80 - talet körde laster därifrån vart han körde och vad de använde materialet till han berättar om människorna bakom tillverkningen och mottagarna. 
Därför blir transporten en viktig länk från avsändaren till mottagaren.
De ansvarar för att materialet kommer fram till människorna som behöver dem.
Allt blir mänskligare än bara fabriken med sitt smuts och maskiner som bullrar.
 
 
 
 
 
 
 
Livet
Kommentera

21 Oct

22:33

Kan jag mer?

0kommentarer
Idag stämde allt, musik rörelser timing. 

Mitt special yoga pass pratar jag om, lite skeptiska var en del. Förväntansfulla var vi alla.
Jag berättade för dom att även om världen omkring stormade skulle man som fokuserad i sig själv under meditation inte påverkas. 
Härliga låten amaranth med nightwish tyckte jag bäst om. Heard it thru the grapewine kändes helt rätt med blandade gamla och nya rocklåtar. 
Sov gott. 
Namaste😊
Yoga
Kommentera

21 Oct

15:05

Stegtävling avklarad

0kommentarer
Yes alla på jobbet har kämpat såååå braaaa!
Därför ska vi bli belönade alla ska få en bok som heter lean@home som present och såklart ska en vinnare koras. Den stora tävlingen som korpen arrangerar har vi inte vunnit är på 1600 plats nåt sånt. Äh vi är vinnare ändå, kontorsråttor;)
 
 
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

21 Oct

11:32

Allt går att förbättra

0kommentarer
Har jag nämnt hur illa jag tycker om rutiner?
Eller hur många gånger jag haft dåligt samvete för min brist på det, pga att barnen( de viktiga små liven)
BEHÖVER det.. sant eller ej??
Typ. kl 6.30 frukost ja det går bra
12 lunch ja mattider är viktigt även för mig.. har alltid fungerat
18.00 Middag japp aldrig missat
Det kan jag köpa så långt, jag planerar det mesta.
Det är det här med allt annat i livet, rutiner betyder= inga överraskningar, inget nytänk, inget utvecklande.
Så jag bestämmer för min egen utvecklings skull att ändra rutiner vi har en inneboende vanemänniska i oss alla..
Jag ska identifiera dom och ändra dom som känns onödiga och tråkiga.
Träning är en superviktig vana som kan bli rutin, man gör i sömnen.
Små ändringar kan göra stor skillnad.
Idag yoga till ACDC rock yoga:)
 
 
Livet Träning & aktiviteter tips Yoga
Kommentera

20 Oct

21:53

You have to be alive

0kommentarer
Balans , balans, balans.
Att vara i nuet är bland det svåraste som finns! Njuta av ögonblicket måste säga att jag gör det mycket mer nu än någonsin förut. Det är så enkelt att längta till eller efter någon och glömma vad som sker nu. 
Eller tvärtom koppla allt man gör nu till något man gjort eller känt förut.
Det är väl det svåraste att balansera lite dåtid, lite framtid mest nutid.
 
 
Montevarcci 2011 och Casicello 
 
Livet
Kommentera

19 Oct

09:03

Vad är en support?

0kommentarer
Inget är som väntans tider... sa teknikern som hjälper oss med datorer kopplingar och jag skulle vilja säga allt skit som krånglar med datorerna på jobbet. Jag har inte kompetensen även om jag ringer supporten frågar dom frågor som jag inte kan svara på: jaha då ska du skicka en databasfil till oss eller skärmdumpa.. haha fråga mig något om bokföringslagen istället, eller kreditfakturor som de inte verkar förstå alls. Hur kan de jobba med ekonomiprogram utan att förstå bokföring nej lika lite som jag vet om deras kunskaper.
En tolk tack!
Fick exklusiv tid med barnen idag , jag har bråttom att hinna ikapp vi har inget. jag verkligen menar inget normalt familjeliv. Eller så har all det så här bakvänt. Äter tränar fiskar ja allt på olika tider alla 3. Jag kommenderar hem dom när det är mat. Lägger in lite planer i förbifarten, vad ska de göra vad ska vi äta ja skapar gemenskap kan man säga..försöker visa hur mycket de betyder för mig, att jag ser dom och älskar dom utan att klänga  så de har sin frihet. Vi har en sak gemensamt bland andra och det är musik, fast inte samma smak alls, bara att vi delar intresse hoppas de behåller den glädjen hela livet, underbart. 
Vad är det som skiljer mig från någon annan?
Jag är jag och ingen är likadan, tror att det finns en plats för alla även en prick som jag.
Kultur sa Matte idag det har jag fått av moster Heidi, när vi pratade om våra resor:) 
 
 
 
 
 
 
 
 
Företagande Livet
Kommentera

18 Oct

08:44

Vänner

0kommentarer
Allt som utvecklar ger dig något och känns bra Är bra. Som vänner  familj som man längtar efter när man inte träffats på ett tag. Det finns också de som försvunnit man har utvecklats åt olika håll men som man ändå saknar.
Precis som förhållanden måste man vara två som kompromissar skapar tillfällen till gemenskap annars stannar det av. När jag behöver hjälp, råd eller annat finns de där även om vi inte kan ses så ofta. 
Gårdagens yoga bestämde jag mig för att uppmärksamma höften, ofta tungt belastad och nödvändigt att bygga muskler kring och  förebygga skador. Kom hem sent efter att ha handlat helgens matförråd, tänker verkligen ta det lugnt i helgen. Ha en fin fredag!
 
 
 
 
Livet Musik Yoga
Kommentera

17 Oct

15:51

Favoriter

0kommentarer
 
En av låtarna till mitt Rock yoga pass!!
Måndag kl 19-20 på Hässlöhuset
wohoooo!!
 
Musik Yoga
Kommentera

17 Oct

12:07

Nyfiken

0kommentarer
Nyckeln till framgång är nyfikenhet.
Positiv inställning och öppet sinne.
Det går inte snabbt man måste testa sig fram och låta förändringar landa, det händer inte på en gång.
 
Ikväll har jag hot yoga på Hässlö spa, njuter av värmen där och tränar upp kropp och själ.
Många dras till inomhusträning nu men jag vill också kunna vara utomhus därför ska jag köpa en bra pannlampa som jag ska ha på joggingturerna.
 

Hittade på Claes Ohlson:

 

Artikelnummer   36-5400

Pannlampa Varta Indestructible LED x5

159,00kr

  • Tål lite tuffare tag.
  • Stöt- och vattentålig.
  • Stötdämpande, gummiöverdraget hölje.
  • Två ljuslägen.
Pannlampa Varta Indestructible LED x5
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

17 Oct

08:42

At last

0kommentarer
Mat och träning är ett vanligt samtalsämne hemma hos oss, jag försöker laga näringsrik mat och vill gärna ha grabbarnas åsikter om vad vi ska äta. Vardagen ska förgyllas jag har aldrig bara lagat något.. min restaurangutbildning har präglat mig enormt där.
På gott och ont, som många andra är det ont om tid eller annat som behövs göras då krävs det planering för att få till bra mat, snabbt och gott.
Igår lagade jag pasta med kyckling, bacon,lök, broccoli och ärtor med sambal olek och matlagningsgrädde. 
Det blev mycket mat och pastan ska helst vara fiber men det hade jag inte hemma.
Träningen igår blev en jogging/promenad och styrketräning med hantlar, magövningar många set ca 5 och12 rep.
Imorse fick sonen Mickel igång mig vid 6 vi gick en promenad på 30 min med hundarna!
Han är galet energisk ibland bra för mig;) Matte hänger på jobbet med mig en stund innan tåget går.
Ja som företagare bland många andra är jag så galet trött på alla telefonförsäljare som ringer vad går de för utbildning för att få anställning? nu ska ni trakassera kunderna då kommer de att handla av er? eller nu ska vi hitta på ett sätt att få kunden att betala för något de har beställt men inte vet om det?  jag vet inte?
Upprörd blir jag. 
 
 
 
 
Företagande Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

16 Oct

07:28

Jag säljer utveckling

0kommentarer
Ja det var skönt att få veta, föreläsning av Claes Jonsson på Hässlöhuset i söndags. Intressant om vad var och en har ansvar för ja just sitt liv och vad man tar till sig med sig i livet.
Underbara extrajobb jag känner mig rik som får ha hinner med och orkar ha flera, jag får energi av det.
Här är till mina systrar, och alla andra jaaa vi musiknördar:) kram
 
Företagande Livet Musik Samtal
Kommentera

15 Oct

21:43

Åren går tiden springer

0kommentarer
Vill säga så mycket! att det är viktigt att förlåta på riktigt. Oavsett vad! Verkligen oavsett vad.
För sin egen inre frid och andras. 
Annars lagras all dålig energi och skymmer sikten eller tar plats av sånt som man mår bra av. 
Det du känner och förmedlar sätter prägel på allt du gör, du är inget offer du kan påverka
ibland tycker jag att det bästa är att agera oavsett vad ,om man hamnat i en dålig situation eller ett låst läge.
Om man kommer iväg en bit kan man ju ha gjort en liten förändring sen en liten till osv.
Efter ett tag blir det en vana, man väljer hela tiden självklart kan man göra mindre bra val som man
kan tänka på som misstag eller en lärdom.
Efter varje dåligt beslut blir man en erfarenhet rikare.
Nyligen kammade jag hem 2 plagg från tradera, tog på mig ett av dem(: en kjol) imorse kom ut och sonen såg mig utbrast - mamma gå in igen o dra på dig ett par jeans som du brukar bara... hahaha!!
suck 
Drömmer om en dag när jag blir rik sa en kollega till mig idag, då får du o jag bli stylade sa hon.
Det ser jag fram emot bruden!
Här från 2009 på Danne och mode sonen Mickel sen kära syster med dotter och min stora son
i Venedig samma år!
oj vad vi har rest tillsammans!!!
 
 
 
 
 
Livet Samtal
Kommentera

15 Oct

07:54

Hotet från hälsomonstret

0kommentarer
Att jag tycker om att röra mig är min ensak, jag gör det för att jag mår bra då känner mig levande! 
Det betyder inte att jag måste dra med mig alla andra i det. Jag tycker också om mat äta fika, ta ett glas vin ibland. Inte varje dag eller helg, jag behöver energin till annat som jag vill orka göra. 
Jag har valt min livsstil sundare och fridfullare än förr, det kan alla göra. Leva som dom vill. Amen


Ska man orka med ungar o dogs så bra som möjligt måste jag ta hand om mig först. D.s snobben hade borelia, får medicin och mår mycket bättre! 
Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

14 Oct

16:26

My Way/träningssummering

0kommentarer
Läste en undersökning där man ville träna för att bygga muskler i 12 veckor fick 2 kvinnor olika program med samma mål. Den ena trappade upp träningen långsamt och den andra hårdkörde direkt. Vet inte hur dom gjorde..
Men den som började hårt kom i mål snabbt efter 2/3 av tiden och den andra kom i mål vecka 12.
Ah jag blir glad av såna undersökningar.
 
Mina egna mål: Här är planen från början som jag skrev vecka 38-43 bara 2 veckor kvar! tiden går fort!

16 sep

16:25

Träningsplan vecka 1 av 6

Mål: att öka styrkan6 veckor vecka 38 - 43
Träningsupplägg/ vecka (utöver mina 2 yogapass)1 morgon PW 30-40 min före frukost2 konditionspass2 styrkepass tungt! 5 set 5-8 rep 2 dagar Bål- övningar
Den här veckan plan:Måndag: Kondition löpning 4,5 kmTisdag: Promenad och StyrkaOnsdag: StyrkaTorsdag: PW morgon/bålträningFredag: Kondition löpning 4,5 km/bålträningLördag: VilaSöndag: Vila
 
Sammanfattning: Jag är starkare! har lyckats få till mera styrketräning stolt över mig själv. Styrka 2 dagar, kondition 2 dagar har gått superbra. Power walks på morgonen = ingen. Ja en morgon. Det går inte.
Varför inte? jag får planera om till nästa period. undrar om jag intalar mig själv det bara?
Ja slutresultat får ni om 2 veckor. Ska gå 2 morgnar. Looovaaar:)
 
Pysslat hemma i helgen, lite mysigt att boa in sig. Ljus, the, och filmen: a walk to remember.
 
 
 
 
 
 
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

14 Oct

10:49

Kommunicera

0kommentarer
Kommunikation är nyckeln till allt.
Lyssna och bekräfta att man har lyssnat, förståelse, feedback.
Någonstans i budskap lägger vi in filter som mottagare som består av tolkningar, värderingar som vi skapat under våra liv erfarenheter osv. Därför missuppfattas mycket av det vi försöker få fram. är vi inte TYDLIGA med tonfall, ord och tillfälle då är det lätt hänt att missförstånd uppstår.
Budskap via eletronik sms, epost osv hindrar att rätt budskap kommer fram. Om vi inte är säkra på att vi uppfattat saken rätt, fråga det rakt ut. Och du som lämnar budskap gå igenom vad ni kom överens om eller ta det skriftligt? Mer om det gäller affärer, jobb osv.
Tydligt.
Få flyt i vardagen. När ett missförstånd sker, undvik låsningar ta upp saker direkt, varför slösa bort tiden? när vi kan lösa det direkt? Förmodligen vill vi få tänka igenom ordentligt, och få perspektiv på saken man måste landa först.
Förutsätt att alla vill åt samma håll. framåt.
 
Besök hon Karin och Maja igår. Vi var ett trött gäng mysig dag.
 
 
Livet Samtal
Kommentera

13 Oct

13:54

Shhhh

0kommentarer
Ibland vill jag bara skrika och stampa.
Skäms över att inte känna mig själv tillräckligt bra för att våga stå för vad jag tycker.
Jag bara flyter med i allvaret.Vi är för allvarliga hela dagarna ja vi vuxna, läste om Lisbet Duvringe författare till boken ”Oväder i hjärnan- klimathot på jobbet ”.
Hon menar att uppmuntran, humor och beröm är faktorer som får antalet synapser att öka i hjärnan. Det finns undersökningar som visar att över 20 000 personer slås ut bara av mobbing. Jag vill införa mer arbetsglädje i form av lite bus och humor som inkluderar alla. Att ha roligt utesluter inte att man gör ett bra jobb så börja spela biljard på jobbet, sjung tillsammans eller varför inte kärleksfullt lägga en pruttkudde hos den som behöver skratta mest. 
Kanske titta på den? tillsammans?
 
 
 
 
 
Företagande Samtal
Kommentera

12 Oct

15:25

Flora

0kommentarer
Foto
Min underbara lånehäst, hon är fantastisk känns som om vi pratar, hon vill inte bli infångad så det jobbar vi med. Tur att hon gillar äpplen o morötter. 
Vi njuter av att vara tillsammans, mer sällan blir det men jag är tacksam för att få låna henne när jag kan
 
 
Livet
Kommentera

12 Oct

10:42

STEG Korpen

0kommentarer
Stegräkningen 1 månad har kommit halvvägs. Mycket bra metod för att få igång arbetsplatser!
 
MIN STRÄCKA
  Startadress: Stockholm, Sverige
  Måladress: Linköping, Sverige
  Antal km: 198 km
  Antal steg: 263956 steg
  Stegsnitt: 9776 steg/dag
JAG HAR GÅTT
  Antal km: 94 km
  Antal steg: 124740 steg
  Stegsnitt: 6930 steg/dag
JAG HAR KVAR ATT GÅ
  Antal km: 104 km
  Antal steg: 139216 steg
  Stegsnitt: 15468 steg/dag
 
Halvvägs framme nästan, inte riktigt nöjd med min insats. Dags att förbättra! 
Går på morgon, lunch och kväll.
 
 
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

11 Oct

08:33

Human

0kommentarer
Min kreativa ådra drar i mig efter möten och miljöarbetesdagar. Här får ni en låt som jag inte riktigt har hört texten ordentligt tidigare så fin:) 
Låtsas att vara oberörd i olika sammanhang  ja det är inget jag är bra på, skönt med att vara så ingen svaghet försöker se det som en styrka. När det är bra så känns det bra. Jag är ingen robot. 
Planer för helgen: hoppas på en fin ridtur, en joggingtur, trädgårds och hemarbete, god mat vila.
 
 
Livet
Kommentera

10 Oct

14:41

My day

0kommentarer
Vill dela med mig av känslan: joggade igår fantastiskt att jag orkar så långt 4-5 km, tänker tillbaka bara 1 år hade en svacka orkade inte 1 km kroppen kändes tung och mjölksyran dominerade. Sprang intervaller också efteråt armhävningar, ryggövningar och situps många set ca 6 st av alla 12 gånger av varje.
I det stora hela mår jag mycket bättre nu och njuter av framgångarna som min kropp gör, för att inte hamna i en sån svacka igen jobbar jag mentalt.
Jag har en tendens att överanstränga mig inte lyssna på signaler när jag måste vila. 
Ge mig andrum.
Letar efter helg eller sommarkurser i yoga. För att utvecklas och få inspiration, skicka gärna tips om ni har!
Ha en fin dag alla.
 
Hittade en bild på nätet av rygglyften för att visa, då håller jag några sekunder innan växling en sida 12 x sen byter jag.
 
 
Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

10 Oct

07:57

Mix pass

0kommentarer
 
Skratt jag ska göra ett pass *rock yoga*
försöker få lite hårdhet i rörelserna och tagga till det lite med attityd, rolig utmaning!
Börjar med val av kläder sen blir det till att öva o hitta musik. Roligt!
Yoga
Kommentera

09 Oct

18:19

Allting löser sig

0kommentarer
Mitt jobb mina medarbetare, känns som orkanen dragit runt i allt där. När det händer (sällan nuförtiden) ska man tänka lösningar
Skilja på sak- problem och känslo-problem
Ta pauser ibland, skratta åt eländet ja det tycker, jag acceptera att så är det ibland med och gå vidare.
Styrka är att våga visa sig sårbar.
Joggingtur, dusch och bonde söker blir det nu för mig.
 
 
 
 
 
Företagande Träning & aktiviteter tips
Kommentera

09 Oct

09:00

Hope you have the best day

0kommentarer
Livet
Kommentera

08 Oct

18:49

Mitt i allt

0kommentarer
På jobbet, hemma, mitt liv i andras liv.
Planeringen ändrades på flera plan idag när min stora hund Snobben blev sjuk i morse. Miljöarbetet som skulle starta idag och datorhaveriet som var lite ostabilt fortfarande fick jag lämna kära hunden kom före. Ett ansvar
vi tog från 25/7 2006 tillsvidare. 
Fick en tid på en gång, skönt det var inte så mycket folk där än.
Tog hela dagen ändå prover och röntgen hit o dit. Sonen ringde och frågade om jag ville ha mat:) cyklade 5 km och svängde förbi mormor och hämtade bullar till mig! Dagens absolut bästa!
Kära son hahaha ibland hänger han löst med.
Vi åkte hem med smärtstillande och antibiotika.
Ingen träning ingen promenad, d.s Agria I love you.
 
 
 
 
Livet
Kommentera

07 Oct

22:51

I will survive

1kommentarer
Så var den här dagen nästan slut. Den började dåligt blev värre datorhaveri mega på jobbet...lyckades få upp humöret långsamt och efter min yoga grupp känns det inte som om några bekymmer skulle röra mig alls.
Ah glömde att efter yogan pratade med min syster och den andra systern före yogan. Mina kära syrror. Det gör skillnad att få prata utan att bli dömd, vara trygg och sig själv. Det ger mig nya krafter.
Jag blir en bättre människa tillsammans med dom och alla människor jag har nära, får perspektiv på saker de gör gott. Hoppas jag tillför gott i deras liv med.
Precis så sa en kund idag att yogan gör gott, efteråt. 
En mix av bra mat, motion och goda människor kommer man långt med när det handlar om livskvalitet.
 
 
 
Översta fotot igår efter joggingturen, nedersta efter yogan idag. Mina mega pass med 100 gånger av övningar ni vet? fortsätter imorgon få se vad jag orkar. Mot sherwoodskooogen!
 
 
 
Livet Träning & aktiviteter tips Yoga
Kommentera

07 Oct

08:22

Glad måndag

0kommentarer
Man gör sitt bästa för att muntra upp sig en måndag.
Klart den här låten är en humörhöjare men inte barntillåten.. 
ässh MJ tog sig hmm på ställen som är lite bf med så välj själva. Jag lyssnar mer på sammanhanget han sjunger om lite galghumor:)
 
Musik
Kommentera

06 Oct

21:31

Coconut

0kommentarer
Söndag kväll, sonen bestämde myskväll. Det blev ett hopkok av allt möjligt, gjorde mat innan yogan ikväll men hann inte äta då. Middag och småplock och kokosjuice till Mickel, nyttigt och gott.
Finsk lakrids med! Trött efter träningen på eftermiddagen en joggingtur på 5,7 km och yoga senare som var av det tyngre slaget idag, fick till det idag lite mer ansträngande yoga speciellt för axlar och skuldra.
Önskar helgen var längre!
 
 
Livet Mat Träning & aktiviteter tips Yoga
Kommentera

04 Oct

14:53

Måla

0kommentarer
Jag har blivit mer kräsen med åren, vad jag lägger tid på. Inte för att tjäna pengar utan för att spara energi och få kvalitét. Som en ekonom hushåller jag med energin.
Enligt min livsplan som jag skrivit om tidigare, det ska kännas bra helst hela tiden.
Intuitionen säger mig när någon låtsas eller överanstränger sig eller döljer något, jag får förutsätta att det är i all välmening. Inte har något ont som ska drabba mig. Jag är försiktig med tillit pga erfarenheter, samtidigt vill jag inte ha ett hårt skal utåt. Jag väljer ett förhållningssätt som jag mår bäst av trots allt.
KAN JAG INTE FÖRÄNDRA NÅGON ANNAN, BARA MIG SJÄLV och min inställning till det.
Tänker på tillfällen jag försökt vara / anpassa mig till hur någon annan vill ha mig,
Det håller inte i längden jag mår dåligt eftersom jag målat en bild av mig själv som inte stämmer med verkligheten.
Varför gör man det då?
För att bli omtyckt, älskad.
Inte alls konstigt.
Alla behöver bli omtyckta.
 
 
Igår tränade jag en hel del pust i 2 omgångar
hade träningsvärk i magen av tisdagens killer pass a´la Sonens träningsprogram.
Det blev: löpning mitt på dagen ca 4,5 km totalt sista sträckan kombinerades med intervaller 30 sek maxpuls och styrkeövningar:
knäböj 15 st, armhävningar 15 st, situps och plankan 30 sek.
Kvällens träning: situps 50 st, armhävningar 40 st, biceps 5 kg 40 st tog ca 5 per arm och växlade,
axellyft 10 x 3 
Ja idag vilar jag.
Planerar löpning på lördag imorgon alltså ca8 km i lugnt tempo. Ska kolhydratladda idag. Kroppen känns stark så kör på den känslan.
 
 
 
 
 
 
 
 
Livet Samtal Träning & aktiviteter tips
Kommentera

04 Oct

07:16

Jag visste inte att jag kände så

0kommentarer
 
Hon berättar hur sången blev till skratt men guuud vad vackert!! Fredagsmys!
Love love love!! fast man är en bitch ibland, var dig själv det ska ett förhållande klara .. ett som känns bra.
Ingen kan bestämma vad du känner eller döma de är dina.
Adele har en enorm känsla, som hon får ur sig i sina texter i musiken.
 
Musik
Kommentera

03 Oct

08:53

Ungdomskurs

0kommentarer
Det var sista gången igår 4 veckor var det och utan att överdriva det var så roligt och tiden sprang.
Tack Folkets Hus i Surahammar för lokalen och servicen!
Det är svårt att fånga ungdomar till sån här aktivitet det är verkligheten. Det ger mervärde till livet, vi delar med oss av våra erfarenheter och förhoppningsvis sår ett frö.
En hälsosam livsstil är ju inte bara kost och motion utan vi är vad vi tänker tänker vi dåliga saker blir det dåligt. Då spelar det ingen roll hur mycket vi tränar eller äter rätt. Må så bra du kan, även när du mår dåligt.
Planerar datum för nästa kurs våren 2014.
 
Igår gästledare: Tanja förklarar att till skillnad från balett där man sträcker uppåt är man lågt i positionen i afrikanska dansen, underbart roligt! 
På bild Sandra till höger och Tanja till vänster, lilla Christian fick också vara med.
 
 
 
Träning & aktiviteter tips U & A
Kommentera

02 Oct

08:35

Grubblar

0kommentarer
Tog en dag hemma med yngsta sonen igår han var febrig och det är sällan jag stannar hemma med sjuka barn, även om dom är stora nu känns det nog bra att ha någon hemma när man är dålig.
Barnen betyder allt, den tid man lägger ner på dom är värdefull.
Snart flyttar dom hemifrån och står på egna ben. Tänker att det måste vara tufft att vara 17 år tex vara beroende ekonomiskt av sina föräldrar.
Mer vuxen än barn.
 
På dagen gick jag en promenad och träffade en gammal dam som var ute och gick med gåstavar, det gick sakta. Hon stannade för att prata med mig om mina hundar och livet.
Hon berättade att hon skadat ryggen för ett år sen och inte kan gå utan stavarna. Hon längtade efter sina hundar som hon haft förr och att bli frisk. 
Så öppet samtal med en okänd! det är inte bara jag som går och funderar alltså om livet det kändes bra resten av dagen att ha fått ta del av någon annans liv.
Hoppas vi stöter på varandra igen sa hon när vi skildes åt.
 
Ikväll är det sista ung & aktiv kursen
Vi ska prata kost, beroenden och dansa afrikanskt med Tanja!
 
Fika såklart få se vad Sandra hittat på:)
 
Mickel var trött på att sitta hemma så vi stack och tvättade bilen i går kväll  oh vad roligt sa han att komma ut lite.. haha här ligger han och slappar när bilen blir tvättad.
 
 
 
 
 
 
Livet U & A
Kommentera

01 Oct

20:06

Go!

0kommentarer
Efter 2 yoga dagar tog jag hjälp av en son att göra ett styrkepass kul:
100 situps
100 armhävningar
100 hopp alpint håll 6 sekunder
100 
Diagonala rygglyft
100 bicepscurls+ triceps 5kg hantlar
När jag kom till hantlarna orkade jag 50 st, ska göra detta varannan dag. 30 minuter tog det😃




Träning & aktiviteter tips
Kommentera