Recept: Ingefärsdricka

8 glas

2 tsk färskriven ingefära 
2 msk färskpressad citron 
1 l mineralvatten 
4 tsk fruktsocker 
citronklyftor

Blanda ingefära, fruktsocker och citronsaft i en tillbringare.

Slå på lite av mineralvatten och rör tills fruktsockret löst sig.

Fyll på med mer mineralvatten. Styr styrkan med mängden mineralvatten.

Servera med is och citronklyftor.

Hihi, ja lite roligt ska det bli, ska in till hälsokostbutiken och inspireras mera..  varsågoda ett drink-tips:

Ilas sköna gröna

Ilas sköna gröna

• 10 st broccolikvistar
• 1/2 stor gurka eller 1 liten
• en bit vitkål
• 1 äpple
• 2 päron
• 2-3 citroner (eller lime)
• en liten bit ingefära
• en näve mungbönsgroddar
• en näve spenat
• en näve persilja
• 1 tsk eko chlorellapulver (eller spirulina)

Kör allt i juicecentrifug, utom chlorella som du rör ner i drinken till sist.

Om du inte gillar syrliga drinkar som jag, så kan du ta mindre citron.

Men varför grönt?

Gröna blad och grönsaker är fullproppade med skyddande ämnen som: 

• A-vitamin
• C-vitamin 
• E-vitamin
• Folsyra
• Kalcium
• Kalium
• Järn
• Magnesium
• Flavonoider
• Fytokemikalier
• Klorofyll
• Enzymer
• Fibrer

Många av dessa ämnen förstörs vid upphettning så därför är det bra att äta dem råa.

Flavonoiderna är skyddsämnen med en kraftig färg. Ett högt intag av dessa ger lägre risk för hjärt- kärlsjukdom och vissa cancerformer. Alltså ju mörkare broccoli desto bättre.

Antioxidanterna och fytokemikalierna i de gröna grönsakerna bekämpar fria radikaler som bildas naturligt i vår kropp och som vi även får i oss genom olika sorts gifter och osunda levnadsvanor. De gröna grönsakerna har därför en förebyggande effekt mot cancer.

Gröna grönsaker är dessutom rika på fibrer som håller igång magen, gör oss mätta och som har en positiv inverkan på vårt blodsocker och våra blodfetter.

Ätliga gräs och groddar är speciellt näringsrika. Ät ekologiska och biodynamiskt odlade grönsaker för att undvika kemikalier.

Tjejer som lider av den störningen lever ofta överdrivet hälsosamt, på ett tvångsmässigt sätt. De känner sig livrädda för att släppa kontrollen över träningen och den sunda, fettsnåla maten. Tjejer med den typen av ätstörning kan kallas ortorexiker.

Det kan alltså vara farligt att bli för fixerad vid sin kropp, hälsa och sitt utseende. När maten och träningen tar upp så mycket tid och kraft att det blir ett problem och skapar ångest, kan det vara bra att söka stöd och hjälp.

Många som lider av ätstörningar har även andra problem.

En del missbrukar droger eller tabletter, andra isolerar sig eller är djupt deprimerade. Om ätstörningen går för långt hos unga tjejer, kan det leda till att de blir kortare i växten, eftersom kroppen inte får den näring den behöver. Dessutom är risken stor för benskörhet.

Lägre dopaminnivå på kvällen förklarar trötthet hos äldre

Vårens nya heta träningsform kommer
från Spanien och heter Indoor walking.
Hos olika F&S föreningar i landet har
det snabbt blivit populärt. Vad är det
som gör denna "svävande jogg" träning
så bra och skonsam?


En Helt ny träningsform gör entré, Indoor walking, 
denna spännande gruppträningsform. 
Lite info som jag samlat ihop..

Kanske känner du att du behöver nya utmaningar eller så är du helt ovan vid träning och
känner att det är dags att mjukstarta. Hur det än förhåller sig så är vårens heta nyhet Indoor walking en trä-
ningsform som passar alla.

Indoor walking Är en gruppträningsform som genomförs till musik på en stationär "walker", crosstrainer.

Du håller i ett styre eller i de två rörliga stavarna. Du anpassar motståndet med ett reglage.Det är en skonsam och effektiv träning där du jobbar med både överoch underkroppen. I och med att du står upp hela tiden upplevs andningen lätt.
För att FÅ ut maximalt av passet finns det olika positioner att variera mellan. Du kan placera händerna på
mitten av styret – enkelt, stabilt och upprätt. Fram betyder att händerna
flyttas längre fram. När du håller i stavgreppet aktiveras många muskelgrupper även i överkroppen, och
väljer du tung belastning kan det bli rejält jobbigt. Vid flex böjer man på benen och det blir riktigt tungt och mjölksyran kommer snabbt i låren. Du kan också jobba fritt, släppa händerna från styret och jogga med friaarmar. Här kopplar man på bukstödet och tränar balans, bålstyrka och hållning.

Perfekt, ska lova mig själv att prova!

 Lillsved på sommaren  me like...

Kostråd

Ät gärna

• Kött: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen. Välj gärna ekologiskt och gräsbetat om du kan.
• Fisk och skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering.
• Ägg: I alla former. Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.
• Naturligt fett, feta såser: Använd gärna smör och grädde i matlagningen så blir det godare och du blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs på förpackningarna eller gör själv. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.
• Ovanjordsgrönsaker: Alla sorters kål, till exempel blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, grönsallad, avokado, lök, paprika, tomat med mera.
• Mejeriprodukter: Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.
• Nötter: Bra som tv-godis (helst i måttliga mängder).
• Bär: Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.

Titta i affären på innehållsförteckningen.
Högst 5 g kolhydrater per 100 g födoämne är ett enkelt nybörjartips.

Undvik helst

• Socker: Värst av allt. Läsk, godis, juice, sportdrycker, choklad, kakor, bullar, kaffebröd, glass, frukostflingor. Även sötningsmedel undviks helst.
• Stärkelse: Bröd, pasta, ris, potatis, pommes frites, chips, gröt, müsli och så vidare. »Fullkornsprodukter« är bara mindre dåliga. Måttliga mängder rotfrukter kan vara okej om du inte är alltför noga med kolhydraterna.
• Margarin: Industriell smörimitation med onaturligt hög omega-6-halt. Har inga hälsofördelar, smakar dåligt. Statistiskt kopplat till astma, allergier och andra inflammatoriska sjukdomar.
• Öl: Flytande bröd. Full av maltsocker tyvärr.
• Frukt: Mycket socker. Ät undantagsvis som naturligt godis.

Unna dig vid fest

Du bestämmer när det är fest. Viktnedgången kan bromsas en aning.

• Alkohol: Torrt vin (vanligt rödvin eller torrt vitt), whisky, konjak, vodka, drinkar utan socker.
• Mörk choklad: Minst 70 % kakao, helst bara lite.

Drick till vardags

• Vatten: Smaksatt eller kolsyrat om du behöver.
• Kaffe: Gärna med vispgrädde i, testa!
• Te: Svart, grönt, vitt …

Två lite olika utföranden av plankan som båda är exempel på bra teknik

Här är lite exempel på dålig teknik i plankan

Tre exempel på sämre teknik i plankan

Stegring av plankan görs genom att man lyfter ett ben lätt från marken utan att man ändrar ställning i bålen eller tippar bäckenet. När detta klaras utan problem så kan man försöka höja en arm istället för ett ben. Slutligen kan man försöka höja ett ben och motsatt arm. Den här typen av lättare utmaningar ökar ens förmåga att stabilisera bålen.

Lycka till!

0.5 dl hasselnötssmör

1.5 dl hasselnötsmjöl (går förmodligen att använda havregryn istället)

0.5 dl kakao (helst raw eftersom det är allra nyttigast med en massa antioxidanter)

5 dadlar

1 tsk kanel

1 tsk vaniljpulver

Mixa med mixerstav

Rulla rulla :D

Normalt brukar du inte medvetet lägga dig i det autonoma nervsystemets funktioner. Du talar inte om för hjärtat hur det ska slå, och du säger inte till det endorkina systemet hur mycket eller vilken slags hormoner du vill att det ska producera.

Däremot har du något att säga till om när det gäller din andning. Du kan hålla, eller förändra andningen med avseendet på hur snabbt, långsamt eller djupt du andas. Du kan betona vissa delar av andningscykeln mer än andra - andas ut snabbare, andas in långsammare eller tvärtom. Du kan andas djupt eller ytligt. Genom att medvetet förändra din andning kan du på ett genomgripande sätt påverka ditt energifält och öppna dig för utvidgade medvetandetillstånd. 
Och eftersom andningen är nära förknippat med livet självt, kan förändringar i dina andningsmönster påverka ditt undermedvetna vilket intimt hänger ihop med den naturliga healingprocessen av din kropp och själ.

Kapalabathi en andningsövning jag gör varje morgon:

STEG FÖR STEG

Kapalabhati består av omväxlande korta, explosiva andas och något längre, andas passivt. Utandas genereras av starka sammandragningar av den nedre buken (mellan pubis och naveln), som trycker luft ut ur lungorna. Andas är svar på lanseringen av denna sammandragning, som suger luft tillbaka in i lungorna.

Fokusera på din nedre magen. Många nybörjare kan inte isolera och krympa detta område. Vid behov, lägg ena handen lätt i den andra och tryck dem försiktigt mot din nedre mage.

Nu snabbt (eller pumpa dina  händer mot) din nedre mage, driver en explosion av luft ur lungorna. Sedan snabbt på sammandragning (eller händerna), så magen "studsar" att suga in luft i lungorna. Takten är långsamt i början. Upprepa åtta till 10 gånger vid ungefär en andas-andas cykel varje sekund eller två.

När du blir mer skicklig på att släppa din nedre mage, kan du öka din takt till ca två andas-inandning cykler per sekund. 

Gör 25 till 30 cykler vid första. Successivt öka antalet cykler du gör varje praxis att 100 eller mer.