31 Dec

14:15

Come what may

0kommentarer
Yes bring it on
Oroa mig ska jag göra mindre
Roa mig mer
Året som gått....
Mycket givande, lite högre nivå på träningen 2014 är fokus min kost 


Resultatet blir utav de val du gör eller gjort.
Insikt förståelse och omtanke kärlek till alla
Livet
Kommentera

31 Dec

10:58

Rörlighetsövningar

0kommentarer










Träning & aktiviteter tips
Kommentera

31 Dec

10:24

Planera bättre?

0kommentarer
Klimathotet orosmolnen ja det går att jämföra med stämningen hemma igår.
Drar ihop sig till nyårsafton. 
Och tonåringar...
Blä
Planering= i förändring
Oro= självklart
Jag har koll men ändå inte. 
Fattade ett par beslut som inte var populära, funderar på om det var rätt?
Jag är sten jag är stål jag är ... peppar mig.
 
Klimat är bestående
Oväder drar förbi precis som nyår
Så väljer jag att se på det.
Nej nu är nyårsstormen här!
Som en väderleksrapport  jag delar  ut prognoser just nu: stormen har dragit förbi dröjer sig kvar till tisdag eftermiddag. 
Skulle nyår uppstå varje vecka skulle det bli ett oväders klimat.
Precis som konflikter som drar med sig spår behöver naturen läka för att hämta kraft.
Jag hoppar ner i soffan och laddar batterierna idag det verkar som jag behöver det.
Luften darrar..
 
 
Livet
Kommentera

30 Dec

12:18

Sticka ut

0kommentarer
Har haft en vaknatt sov oroligt och snobben har haft dålig mage behövt gå ut flera gånger.
Såg Trinny and Susannas makeover program mitt i natten med kändisar bl.a. Dogge.
Dom är proffs wow vilka förvandlingar dom talar om slipsbredd och material.
Små saker som gör skillnad.


New in hos mig, går att äta!!


Mat
Kommentera

29 Dec

13:58

Progress

0kommentarer
Att röra sig framåt var det.
Idag ska jag och Sandra brainstorma ung & aktiv kurs och läger.
Ska bli trevligt och spånnande!
Tiden går fort, planen är en kurs 1 gång i veckan 4 veckor i vår och sommaläger midsommarveckan.
Platserna är begränsade för att alla ska få ut det mesta av det och vi ska kunna ta oss an alla. 
För tjejer och killar i årskurs 7-9 i Hallstahammars och Surahammars kommun.
 
Träning och inspiration för ett hälsosamt liv på schemat!
 
 
 
U & A
Kommentera

29 Dec

10:57

Vara ärlig

0kommentarer
Ett ämne jag ofta återkommer till. Det verkar så enkelt, var ärlig bara.
När det kommer till kritan tänker man ässh orkar inte ta konsekvenserna för då mår ju jag dåligt. 
Och den som man ska vara ärlig mot. Vad är vinsten?
Som jag ser det är vinsten att man kan ta beslut om hur man agerar och få en insikt i vad som blir nästa steg i situationen om man är ärlig om saken det gäller.
Det viktigaste är ändå att vara ärlig mot sig själv. Inte vara lat, bekväm eller sopa problem under mattan.
ta tag i det om det tar över för stor del av livet.
Om jag lever oärligt mot mig själv visar min kropp det, något gnager ända tills jag gör något.
För jag vill ju må bra.
Leva ett liv som får mig att må bra.
Varför ska det vara så svårt?
Vi får signaler från alla håll att - gör det här: spendera pengar på en lyxig resa annars mår du inte bra eller.. -ät, en bakelse, att det skulle få dig att må bättre än att äta något nyttigt istället eller ha en bra ekonomi vilket ju är sant.
I längden.
Inse att ett aktivt  (inte marathon träning) liv och en sund kost mer regelbundbna tider är en bra grund att stå på som håller i längden.
Just nu är jag sjuk hemma, längtar efter att göra saker, orken är 70 % 
Får planera lugna aktiviteter och göra det jag kan, annars kan jag om jag är ärlig köra slut på krafterna och må därefter.
 
Ha mål ha roligt på vägen och ha realistiska mål.
 

 
 
 
 
 
Livet Samtal
Kommentera

28 Dec

19:51

Nyårslöfte

0kommentarer
To live doesnt
Mean your alive






Livet
Kommentera

28 Dec

16:41

Mirakel

0kommentarer
I perioder kan jag få enorm lust att skriva av mig, såg Peter Le Mark i ett program för artister och deras liv
Han pratade om metaforer..
 
Ord som tolkas tex världen: stort, rymden: oändligt, årtionden: lång tid, öknen: torr
 
 
Var tyst
 
Gör mig till ditt hem
som värmer står öppet för dig
Dit du längtar välbekant och tryggt
Tavlorna vi hänger upp är delar av det förflutna och den
framtid som vi drömmer om
Under jorden finner vi ny kraft som snödropparna i vår trädgård
Smärtan av det vi lämnat bakom oss flyter bort med vårisen 
Tar du min så tar jag din så länge du behöver
Framåt och vidare sen kom vi springer
 
Du är min morgon dag du är min just nu 
Inte en droppe regn utan ett hav
Levande som ger mig liv
Stannar en stund var bara tyst lyssna
Nu sen och alltid
När dagarna blivit år
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Livet
Kommentera

26 Dec

19:08

Work

0kommentarer



Tog emot men blev 30 min styrka, nöjd!!!
Uppvärmning med hopprep 5 min
Ställde timer 30 sekunder 4 magövningar x 3
Armhävningar 10 x 3
Biceps med kettelbells samma antal
Benböj med kettelbells 

Träning & aktiviteter tips
Kommentera

25 Dec

21:59

Mys

0kommentarer


Ändå kommer tankarna.. borde göra nåt. Min sämsta sida att ta det lugnt nej att njuta av det. Absolut nödvändigt för mig att göra det. De 3 senaste veckorna har gått non stop och träningen sliter med. Jag har haft lite sömnproblem som en bieffekt, inte bra för återhämtningen.
Det tar ett tag men sen blir det bättre.
För första gången såg jag tecknade askungen hela filmen, underbart.
du du du.. ha den äran!  nej nej dumsnut!
Tankarna när jag var ute och sprang mina intervaller idag, att det är första gången jag verkligen förstår hur viktigt det är att vara förberedd och följa planen för att klara av marathon. Lång uppvärmning och nedvarvning.
1 mil har inte varit så svårt, svårt ja när jag inte sprungit alls före. 
Nu kommer nästa utmaning och det måste vara något rejält att bita i så jag inte fuskar,
Jag tror att detta är det.
Ont i vänster baksida lår, stretchade länge.
Imorgon styrketräning.
 
 
Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

25 Dec

09:38

Varierat

0kommentarer


Jaja cool tomte hmm la till en kudde på magen när han skulle iväg på uppdrag !
Andra sonen fick en smart fiskeväska! Till och med Molly fick plats i den.
Tacksam för en fin jul.

Intervallträning dagens plan: 
2km uppvärmning
2min x 5 80%
Vila 1min mellan



Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

24 Dec

09:20

Måsten

0kommentarer
Trotset dyker upp, vaddå måsten måste hit o dit. Jag tar julen med ro varken storstädat eller gjort pepparkakshus sådeså.
Fast någonstans vill jag ju, men allt annat.. kommer emellan. Rasta hundar, vardagsbestyr och min träning.
Jag har proriterat.
Delegerade ut lite sysslor igår vi sprang runt ändå som små tomtenissar fix fix.
Hur man än gör så blir det lite turbulens före jul, det bara är så.
Mys ordentligt nu, ska njuta av julen. 
Tänker på alla människor som saknar, jag vet inte vad de saknar men vill ge dem en tanke, jag villl finnas till för min familj och vänner men det finns alltid plats för mer...
 
Kärlek är oändligt. och fri.
 
 
 
 
Livet
Kommentera

24 Dec

09:08

Tokig

0kommentarer
Nej jag är tokig helt enkelt. 
Tankarna snurrar runt, håller kroppen för den här träningen som jag tänker öka de närmaste 2 veckorna. 



Träning & aktiviteter tips
Kommentera

23 Dec

22:09

Dumheter

0kommentarer
Ah måste säga att 10 mil i veckan verkar faar away!
Sprang en sväng nyss 6 km med pannlampa rakt ut i mörkret.
träningsvärk sen igår liten tur då 3,4km och lite styrkeövningar benen känns  ... ajaj.
Inget är svart eller vitt man väljer bara förhållningssätt till allt.
Smet från allt julstök lyckades gegga ihop Rocky road godis, kaloribomb





Livet Mat Träning & aktiviteter tips
Kommentera

23 Dec

11:19

Tiden

0kommentarer
 
Svårt men optimalt
 
 
 
 
 
 
Livet
Kommentera

23 Dec

00:21

Nytt

0kommentarer

Mollys plast kyckling får ha julstjärnans plats 😀 hennes favorit hihi skrattade gott åt Mattes påhitt.
Samma son påpekade att man inte behöver vara stiff men inte så avslappnad som jag heller. 
Skratt är befriande och vi har i min familj rätt sjuk humor. 
Idag blev jag ledsen när en mamma agerade omoget åt sina små döttrar i en affär de bråkade och hon skrek drog med sig barnen på ett aggressivt sätt. 



Livet Samtal
Kommentera

21 Dec

12:58

Se upp

0kommentarer
Tyvärr uppför vi oss inte så bra vi agerar kanske precis som våra förebilder som inte egentligen är några bra exempel. Men Hur ska vi veta det när vi blivit uppvuxna och präglade av omgivningen. 
Förmodligen när vi faller hamnar i en kris då blir vi medvetna om att det vi lärt oss inte tar oss vidare
vi måste ta lära in nya konstruktiva metoder. Det är inte alla som lär sig men möjligheten finns.
Ingenting är omöjligt.
 
 
 We mold our kids into who they become....by our actions, emotions and reactions.
 
 
Nu drar jag iväg till min vän Cia och ska para Molly med deras hund Ozzy. Valpar? det får vi se..
Hoppas hoppas!
 
 
 
Livet Samtal
Kommentera

20 Dec

15:04

Nyfiken

0kommentarer
Ja det är jag. På hur jag ska orka springa? kommer musklerna strejka, mentalt hur kommer jag peppa mig själv
när jag bara vill lägga mig i ett dike o dö?
Jag vet att jag måste springa 100 km i veckan 12 veckor före loppet.
I dag kändes det superbra, jag hade sovit gott och ätit bra sen igår. 
 
Bevis på min joggingtur idag: 

RunKeeper Logo

On December 20, 2013 Katja Wallentin ran 7.14kilometers.

In the last 24 hours the RunKeeper community ran a total of 1,005,908.8kilometers.

How far will you run?

 

 

Challenge jeehaaaaa!!!

 

Här kommer en så jäkla bra låt av Kelly Clarksson

 

 

Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

19 Dec

20:30

Nu längtar jag

0kommentarer
Efter julfrid. Har passat på och handlat all mat idag inför julen. Det mesta i alla fall. Försökte tänka grönt

 och mycket fisk. Väl hemma lagade Mickel mat så skönt att bli bjuden! Potatisgratäng och kött med grönsallad.
Ingen träning idag.   
Livet Mat
Kommentera

19 Dec

11:01

Styret

0kommentarer
Mina regler, jag som styr ... eller?
Igår när jag fyllde år bjöd jag på mat o fika.
Jag bjuder: gästerna vill vara snälla och ta av det jag bjuder nu blir det väl lite sånt kring ledighet man blir bjuden osv. Ett ämne som rör alla.
Jag vill väcka en tanke hos alla att tänka på hälsosammare altenativ vi blir bara trötta av all fet mat med grädde
o socker. Balansera upp med frukt och grönsaker så det ändå finns att erbjuda. 
Sen är det upp till var och en.
Halloumiost (stekt) kyckling och grönsallad mums!
 
Mat
Kommentera

18 Dec

21:46

Det enda

0kommentarer
Människor och att alla mår bra 
Goda relationer
Möten
Gemenskap 
En kram
Man säger nog inte att det man ägt varit viktigast i livet utan människorna.
Så vad väntar vi på?
Visa vad som är viktigt varje dag.


Livet Samtal
Kommentera

18 Dec

15:07

Min dag

0kommentarer
 
Min 38:e födelsedag :) 
Barnslig som 17 fortfarande det går nog aldrig över, gillar den här videon :)
 
Hunnit träna idag med, nästan inte eftersom allt snurrar fortare både hemma o på jobbet nära jul.
Igår tänkte jag gå ur en butik o glömde ta med det jag handlat. Blä ussh för stress, förhoppningsvis går det över ... efter jul.
 
Dagens träning: 2 km uppvärmning
5 intervaller 80 % av maxpuls ca 162 BPM 2 min vila 1 minuts nerjogg 5 min sen.
 
 
 
 
Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

17 Dec

21:08

Mycket o mer

0kommentarer
I mitt jul stökiga hem : sanningen är att jag hellre lagar mat hemma, tvingade en son att dammsuga soffan (slapp jag) trivs bäst när det är fint o alla hjälps åt.
På gymmet igår o min frisyr idag. 
Mår bra alltid lite trött på tisdagar efter 2 träningsdagarna idag blev det marklyft, axelpress 2 övningar och mage 3 övningar. Duger!!




Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

17 Dec

10:48

Love music

0kommentarer
 
Vilodag idag ska gymma lite bara, yogan igår kväll den sista för i år.. snyft:) det låter länge.
Snart är 2014 igång igen, tiden verkligen rusar!
Nytt år nya friska tag.
Planterar in positiva ord i mig som ska hålla mig över ytan och peppa mig i motgångar.
Vi kan inte ducka för alla slag men bygga upp vår motståndskraft för att klara slagen bättre.
 
Här kommer en låt som jag bara fastnade för svänger och är coooool.
 
Livet Samtal Träning & aktiviteter tips
Kommentera

16 Dec

16:52

Tempo

0kommentarer
Jag övar mig i olika tempon, precis som man gör när man tränar i ridning.
Man pratar om att jobba effektivt en samlad och balanserad häst.
Det var frustrerande att inte komma dit.. det man övade för varje gång. När det hände ..japp då visste man att det var rätt. En svag häst rusar okontrollerat.
Vi människor glömmer ibland bort långsamt när allt ska gå så fort i övrigt.
Det får inte ta tid.
Jag vill stretcha och vill inte ha stela muskler visst det är tråkigt men det behövs för att behålla/öka rörligheten och för återhämtningen.
Dagens löprunda pulsklockan laggade :( fick till tempoväxlingarna något så när ändå.
 
Kom ihåg att träna bålen!
 
 
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

16 Dec

08:37

Zon 3

0kommentarer
Tog på mig min pulsklocka häromdagen på en skogspromenad för att vänja mig och kolla att den fungerar.
 
Olika träningszoner  mäts av tröskelpulsen 180 BPM är min
zon 1 är 60% - 70% av tröskelpulsen min puls då 108 BPM
zon 2 är 70- 80% min puls 126
zon 3 är 80 - 90 % min puls 144
zon 4 är 90% till 100% min puls 162
 
Idag: 30 minuters runda
5 min i zon 2
20 min i zon 3
5 min i zon 4 
 
 
 
 
Mat
Kommentera

15 Dec

23:43

I nuet

0kommentarer
Att yoga
Är när man är i nuet
Jag jobbar med det hela tiden
Inte oroa mig
Jag tror på energier och slösar jag bort 
Dom på oro
Hur mycket är jag i nuet då?
Kan jag Göra något som tar bort min oro?
Eller acceptera situationen just nu?
Man gör valen själv
Tittar jag på mina erfarenheter har jag varit minst tid i nuet i mig själv 
Det övar jag på
Genom yogan ❤️
Yoga
Kommentera

14 Dec

15:07

Tomte

0kommentarer

Fullt på parkeringen på mitt jobb, ca 15 bilar. Härlig syn. 
Tomteparad i Kolbäck igår syns knappt fint var det.  
Ikväll ska jag på rockgala. 
Livet
Kommentera

13 Dec

13:51

Spring

0kommentarer
Det är inte så bara!
Det är som att säga: jag har ätit mat.
Det beror på när man har ätit, vad och hur mycket man ätit osv 
Samma sak med löpning.
Plan är nr 1
Vad vill du uppnå?
Det gäller att ifrågasätta vad man gör.
Hur många år har jag bara behövt springa iväg och varit helt nöjd med det. Nu är det annat planering och strategi är min livlina känns det som.
Dagens löptur 5 km med uppvärming +1 km ca gå och lätt löpning, växlade ner i uppförsbackar kändes hur bra som helst! Jag och Satu.
Igår blev det lätt stryrketräning mest armar, rygg, axlar lite mage
Mjölksyra i benen:(
Nöjd som f !!!
 
 
 
 
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

12 Dec

15:39

Prisa Gud

0kommentarer
Skatten åter eller inte. Pengarna går ut och kommer tillbaka. Same same...
Staten är en jätteapparat, hur vet jag vid valdag vem som är lämpad för uppgiften att se vad pengarna ska läggas på?!
Någon som har varit ensamstående, sjuk..? Företagare som skattat för mycket och struntar sen i om det jobb man gör är vitt eller svart. 
En som värnar om skolmiljö / mat / idrott .
bra utbildning ,extra personal på skolorna. 
?????



Företagande Livet
Kommentera

11 Dec

20:09

Strategi

0kommentarer

Aha får lite tips, mycket nyttigt för min   träning. Det första jag läste var hur fel det var med tankesättet att få mil i benen. Man ska rikta in sig på hur man tränar istället. Idag sprang jag o Mickel jag gjorde ett tröskeltest.
Trött i kroppen. Mår bra men hungrig. 

Träning & aktiviteter tips
Kommentera

11 Dec

15:35

Min religion

0kommentarer
Livet
Kommentera

11 Dec

08:53

Frågar bara

0kommentarer
Om jag inte frågar får jag inte veta. Vill man veta eller??
Det är viktigt att lyssna med inte bara tala.
En del ser man på att när man pratar är de inte är med i ögonblicket utan väntar på att få tillfället att prata.
Lyssna.
Det kan vara en person som sällan öppnar sig och gör ett försök, hur stor är möjligheten att vi snappar upp det om vi inte är med och lyssnar?
Bekräfta att du hört och hör efter om det är så den personen menar...
Man utvecklas i möten och har vi förmågan att se egna brister och fel utvecklas vi.
Man måste tro på sig själv och sin förmåga.
Ibland undrar jag vad det är som sker när man hittar på svepskäl eller skyller ifrån oss, lägger ansvaret på någon för att slippa hitta lösningen själv: ansträngande = jobbigt.
Om jag inte hade haft en så jobbig barndom hade jag lyckats...
Om jag inte hade sett det där hade jag gjort det o det....
Jag har så tufft på jobbet annars skulle jag inte behöva röka/dricka
 
Det är lätt att gömma sig bakom olika omständigheter för att slippa ta ansvar.
Man kan inte förändra världen
Du klarar dig igenom svårigheterna 
Bara du vill och vågar
 
Som Rambo sa:
Live for nothing 
or
die for something
 
Boxades igår: well well känner av det idag.
Idag jogging med Mickel, 8 km
Här ligger sonen .. äntligen är dom hos mig igen. 
 
Vi har fått grannens katt, det är så mysigt och hemtrevlig! Ni får se bild snart: Sudden.
 
 
 
 
 
 
 
Livet Samtal Träning & aktiviteter tips
Kommentera

10 Dec

20:40

Ower and out

0kommentarer
Vilken dag!
Sov dåligt miljörevision och ett Box pass som avslutning. Hur otränad är jag? Orkade knappt. Hmm
Oh men hur roligt som helst!
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

10 Dec

08:46

Me like

0kommentarer
 
Allt som inspirerar ska fram, känner mig som en inspirationssamlare. Letade efter Panetoz låt Kaos in the house men hittade den inte, varsågoda den här får det bli istället.
Träningen igår, Im alive! kändes så bra! kallt jag hade för dåligt med kläder för -8 c
sprang 4 km ute, 2 km inne.
Check.
Yogan igår, wow vilka underbara människor de delar verkligen med sig av deras erfarenheter!
Drog ut på tiden 1 tim är för kort ibland.
 
 
Livet Träning & aktiviteter tips Yoga
Kommentera

09 Dec

10:19

Det är sant

0kommentarer
Jag mår bra jag är tuffare än somliga tror.. det känner jag ingen mig i peppar mig själv inför marathonträningen.
Inte ska väl jag försöka mig på det? För min egen skull jag vill.
Jodå, ska försöka och göra mitt bästa, 12 veckor innan börjar hårdträningen. 
 
Vecka 11 alltså.
 
Förberedelser:
Vecka 50,51
Planen den här veckan och nästa:
Just nu ska jag öka konditionspassen 2 dagar i veckan ca 6-8 km och intervallträna 1 dag.
Vila emellan.
Styrka 1 dag.
 
Idag måndag kondition lätt tempo 6 km
Tisdag vila
Onsdag: intervaller uppvärmning 2 km intervaller 2 min 80 % av maxpuls x 5, 1 minuts vila stående
Torsdag: vila
Fredag: Kondition medeltempo 8 km
 
Lördag: vila
Söndag: styrka
 
 
 
Nu kör vi.
 
 
 
 
 
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

08 Dec

16:43

Ljus

0kommentarer
 
Yogan ikväll ska vi göra en variant av örnen.
 
 
 
 
 
 
Livet Yoga
Kommentera

08 Dec

16:07

Träningsupplägg marathon

0kommentarer

Långintervaller ska löpas i ditt målsättningstempo. Kortintervaller ska däremot löpas så snabbt som möjligt.

Vila ungefär hälften så lång tid som du löper.

Om du tränar tre gånger i veckan kan du köra kortintervaller en gång den ena veckan och långintervaller en gång veckan efter. I övrigt tränar du som vanligt.

SÅ LANGE SKAL DINE INTERVALLER VÆRE
DistansBra intervallerAntal
5 km 400m 
1 200m		 8-10 
4-6
10 km 800m 
1 500m		 8-10 
3-5
Halvmaraton 1 000m 
3 000m		 6-8 
3-5
Maraton 2 000m 
5 000m		 6-8 
3-5
 
 

Vecka 1

 

33 km

Måndag 10 mars
Distans
  • 6km - behaglig fart – Från 7:20 - 8:00 min/km. Känns kroppen bra kan man springa på lite snabbare, men känns det tyngre så är det bara att lugnt köra igenom.
  • Tips:
 6 km
Tisdag 11 mars Vila  
Onsdag 12 mars
Intervall
  • Uppvärmning 2km
  • Tips:
  • Koordinationslopp 4x100m fartökningar för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka.
  • Tips:
  • 3x5min (6:30 - 6:50 min/km) med 2 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt.
  • Tips:
  • Nedjogg 2km
  • Tips:
 7 km
Torsdag 13 mars Vila  
Fredag 14 mars
Distans
  • 8km löpning. Kring 60-64min
  • Tips:
  • 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
  • Tips:
 8 km
Lördag 15 mars Vila  
Söndag 16 mars
Långpass 12 km
Mat
Kommentera

08 Dec

09:45

Hopp

0kommentarer
Min äldsta son har genom åren tackat nej till fika, jag har vant mig men eftersom jag gillar att baka var det väl lite trist att han inte åt. Då är det Mitt behov av bekräftelse som inte blir tillfredställt.
Han ska inte fika för att vara snäll!
Det är nog så svårt att veta vad man vill, sen ska man ta hänsyn till hur andra reagerar på det. 
Vissa saker som barnen bestämt sig för har jag inte alltid tyckt om, men det är deras beslut.
För att de ska våga fatta beslut i framtiden som är deras egna, är rätt så måste jag stötta dom.
Jag vill vara delaktig i deras liv och det skapar gemenskap, om man våga vara öppen.
Jag vill vägleda dom, se saker ur olika perspektiv.
Precis som jag vill bli behandlad. 
 
När jag vill något : obekvämt galet roligt eller besvärligt går det inte över!
den sitter där och vill som en egen person och bråkar tills den får som den vill och lugnar sig.
Det kan bli långdraget men en sak är klar den vill och den rösten blir inte tyst hur jag än försöker dämpa den.
 
 
 
 
 
Livet Samtal
Kommentera

07 Dec

14:26

-3 c

0kommentarer
80% av löpningen är mentalt. 
Läser i senaste iform tidningen hur andra löpare mentalt laddar sig. 
De som springer 8 mil!!!
Jag vill springa en mara...
Lika , lika alla behöver boosta sin energi. 
Jag vill leva min dröm. Ska planera det och göra. Känner mig stark. 


Träning & aktiviteter tips
Kommentera

06 Dec

17:03

Återhämtning

0kommentarer
jag är 
avslappnad
 
inandning (jag är)
utandning (avslappnad)
1 minut
 
Snabb övning om man är stressad. Tänk orden och andas.
 
Man gör som man alltid gjort, det är rutinmässigt och bekvämt.
Ibland säger jag det högt: att jag aktar mig för rutiner, det kan reta upp folk. Men det Är bra med rutiner man håller ordning och det är tryggt. Jag menar att det är bra i vissa fall och dåligt i andra det gäller att se upp med vad som är vad. Men det vet bara var och en, inget jag vet.
För mig kan saker som är rutin och gör livet enklare vara bra som att jag lägger vardagssaker på samma ställen och  slipper leta efter tex borsten varje morgon, kläder osv.
Dåliga saker blir också rutin, om det inte känns 100% bra vill jag bryta det.
Om det passar andra bättre än mig kan det vara jobbigt att förändra något, då får jag motstånd. Orkar jag och är jag beredd på det?
Tänk: vad är det för något bra som kommer ur förändringen? Längre fram? Vilka andra påverkas av mitt beslut?
Alla förändringar är:  på väg och i rörelse, rutiner är fasta.
 
Ha en fin helg alla.
 
 
 
 
 
 
 
Livet Samtal
Kommentera

06 Dec

16:58

Sway

0kommentarer
Sjukt glad fortfarande stipendiet ger sån skjuts för prjektet..! Får med mig företaget: Hälsohoppet med Sandra igen en till eldsjäl:)
 
 
 
 
 
 
 
 
Företagande
Kommentera

06 Dec

08:13

Trots

0kommentarer
Galet glad över stipendiet fortfarande, snurrar i huvudet av allt som ska fixas och planeras.
Min yngsta son sa direkt att han minsann inte skulle på något läger i sommar, - neej det behöver du inte heller svarade jag. Han fick dåligt samvete tror jag och sa snabbt - men det är roligt mamma att Du håller på!
Hahahaha!!
Bakom mig har jag sönerna som alltid stöttar mig, hänger med ibland..frågar hur det gått och önskar mig lycka till med allt. De har egna planer och saker de ska göra de behöver inte känna sig tvingade att hänga med mig. 
Sen är de ju intresserade av träning och vi pratar ofta om biceps, övningar mat och sånt. Roligt.
 
Mest av allt är jag mamma, som oroar sig lägger sig i och gör bort sig! det är jag lite expert på.
Matte skulle delta i skills competition på hockey avslutningen ett år.
Fin uppgift för en 12 åring .. glad och stolt var han det var för några år sen...
Det var den söndagen det var tidsomställning till sommartid.... en i laget ringde och undrade vart vi var han skulle vara på is inom 15 min... vi hade försovit oss.
Vi hann inte.
Det är nog den historien som både han och jag aldrig kommer att glömma, ussh.
Man blir aldrig en perfekt förälder hur man än vill!
 
 
Hemma hos oss en salig blandning av.. det mesta.
Gårdagens träning:
Jogging 3 km snöblåst brrrrr
Knäböj med kettelbells uppsving 8 x 5
Diagonala rygg och benlyft på alla 4 håll stilla 20 sek per sida x 4
Mag träning: ligg på rygg med böjda knän  nära bröst och tryck ifrån knäna ca 20 st
, doppa häl 15 x sist diagonala cruches håll 3 sek/ sida
Mycket stretch säte, höft, framsida lår, ländrygg
 
Inte riktigt bra än från förkylningen...
 
 
 
 
 
Företagande Livet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

05 Dec

16:55

Out

0kommentarer
Fibrer och kolhydrater, vad är bra för vad? 
Hm tyvärr går det inte att hushålla med energin så länge vi äter men vi kan äta rätt för att förlänga orken.
Genom att äta Kolhydrater som är långsamma tex: bröd med hela korn, pasta (inte snabb) al dente
och bönor, linser och ärter. Lågt GI (glykemiskt index) det tas långsammare upp av kroppen.
 
Vad är kostfibrer?
En typ av kolhydrater som ger volym åt tarminnehållet och "gympar" tarmarna.  De binder vissa ämnen som kan skada tarmslemhinnan.
Kostfibrerna motverkar allvarliga sjukdomar som tex cancer och stressad tjocktarm ( colon irritable) en sjukdom som tyvärr blivit vanligare eftersom dagens mat blivit fattigare på fibrer. En del i detta är kost och motion som är mycket viktigt för att kunna kontrollera sin sjukdom.
Se nedan på bilden vilken skillnad det är på vad man stoppar i sig och när på blodsockerkurvan. 
 
 
 
 
 
Mat Ohälsolandet
Kommentera

05 Dec

10:00

Ideér för livet

1kommentarer
Flera faktorer gör att en ide lyckas och min ide med Ung & aktiv projektet var att få ungdomar i högstadieåldern att Börja leva ett hälsosammare liv. Projektet var tänkt att pågå i några år, en kurs i terminen.
Jag sökte ett stipendium i höstas och nu har jag fått det!
Sponsras av Skandia bank och försäkring. 
15 000 kr ska användas till både en kurs och ett sommarläger 2014.
Hur glad som helst och tacksam!!!
 
Planeringen kan starta!
 
Info om ......

Vår idé

Idéer för Livet stödjer projekt som gör att barn och ungdomar på ett lekfullt sätt upptäcker sina egna förmågor och på så vis stärker sin självkänsla. Vi strävar efter att med vårt förebyggande arbete bidra till att skapa ett tryggt och kärleksfullt samhälle även för framtida generationer.

 

Foto: 󾍇

Företagande U & A
Kommentera

04 Dec

19:20

Liten

0kommentarer
Idag har jag haft en vilodag, känner av lite träningsvärk. Tänker goda tankar om mig själv, så jag inte tappar viljan och tron. Vill öka träningen. Ska. 


Träning & aktiviteter tips
Kommentera

04 Dec

15:35

Höj volymen

0kommentarer
<div> 
Musik
Kommentera

03 Dec

21:52

Nja

0kommentarer
Jag övar mig i att vara kritisk, terapiformen som jag skrev om Acceptance and Commitment Therapy, ACT, 
Nja.
Håller med om att man måste acceptera situationer inte fly eller undvika det. 
Vad som är svårt när man mår dåligt psykiskt är att ta beslut om vilken väg som är bäst att gå ,
man kanske inte har någon förhoppning att något ska bli bra igen om man är genomsyrad känner sig värdelös.
Min egen upplevelse:
För mig är det viktigt att veta vad jag ska Göra, jag agerar efter en tids fundering agerar jag.
Handling tar mig ett steg vidare och ett steg till.. 
En sommar minns jag som en tung period för mig, minns hur tufft det var och jag bestämde varje dag att utföra små sysslor som vanligtvis tog 10 min att göra hur det tog emot!
Så vill jag aldrig mer må.
Olika steg i kriser olika faser har sin tid då känns det som en tröst att veta vad som lämpar sig att Göra just då.
Med hjälp av en psykolog, terapeut tex.
bevisen haglar över oss, ungdomar i åldern 12 - 17 år mår sämre och sämre.
Kvinnor mår sämre.
 
....Hjärtat slår hårdare panik i kroppen andas andas tungt..
så kan en panikångest attack kännas..
Kanske en första hjälpen låda för psykisk ohälsa vore på sin plats?
 
 
Min träning idag:
Uppvärmning 10 min på löpband promenad och jogg
5 min skuggboxning med vikter 2kg
Sidoutfall och utfallssteg
4 olika slagkombinationer och kickar
Tog i så mycket att det snurrade i huvudet!
 
Skööööönt!
 
Kvällens sista: lussebullar :)
 
 
 
 
Livet Ohälsolandet Träning & aktiviteter tips
Kommentera

03 Dec

09:00

Onödan

0kommentarer
Roligt eller onödigt vetande...
 
..anledningen till att pojkar i tolvårsåldern är så klumpiga är att de växer så fort att hjärnan inte hinner lära sig kroppens nya storlek förrän den växt ytterligare. 

...man tillbringar sex månader av sitt liv på toaletten. 

...om hälften av alla hushåll har tre lågenergilampor i stället för glödlampor så sparar vi tillsammans drygt 100 miljoner kronor i energikostnader. 

...vattensängen drar lika mycket energi på ett år som spisen och tvättmaskinen tillsammans. 

...Stockholm, tillsammans med Reykjavik, har den renaste luften av alla huvudstäder i hela världen. 

...genomsnittsmänniskan äter under sin livstid ca 50 ton mat...
 
 
I Strömsholm en morgon:)
 
Annat som jag läst om på SVD.SE
Gäller psykisk ohälsa en terapiform jag inte visste fanns. Olika terapier för olika människor detta är en form. Om den hjälper någon varför inte? jag är intresserad av olika metoder som kan få människor att må bra kanske är det något som kan förändra läget från det svåra till det bättre.

Nya terapiformen ACT och handlar om att gilla läget

Acceptance and Commitment Therapy, ACT, skapades av den amerikanske psyologprofessorn Steven Hayes. Det är en del av den tredje vågens beteendeterapi (efter den kognitiva). 

ACT kännetecknas av inslag från österländskt tänkande, som att lidandet är en del av tillvaron. Det gäller att acceptera det vi inte kan påverka. Därmed blir våra värderingar och vad vi vill med våra liv tydligare. 
I ACT arbetar man med:

• Vara här och nu
• Sluta försöka 
kontrollera ångesten
• Acceptera alla tankar och känslor
• Undersöka sina värderingar
Steven Hayes har bl a skrivit: Get Out of Your Mind & Into Your Life: The New Acceptance & Commitment Therapy, Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition.

Livet Ohälsolandet
Kommentera

02 Dec

22:58

Måndagens yoga

0kommentarer
För att minnas ett pass då och då måste jag redovisa.. för min egen skull.
Om ni vill göra hemma?
Varsågod:
Börja med andningen.

Lär dig vila i dig själv!

uppnå avslappning, självkännedom!

fysisk och psykisk hälsa!

Liggande andningsövningar, fokus på 3:e ögat andas in blicken inåt. Fokus på mitten av strupen vid inandning.
10 andetag båda övningarna.
Stående: bakåt, sidleds och framåt vridningar med ryggraden. Stanna och krama om knäna stretcha ut skuldrorna.
Solhälsningar 4 st med tramp.
Stående positioner: 
På tå IA böj knäna på UA ner på häl upprepa 15 ggr
Avsluta med stolpositionen och twist
Trädet
Dansaren
Alla 3 krigarepositionerna
På knä vriden triangel
Höftlyft med en fot på andra foten hälen mellan stor- tå och tån brevid (triggerpunkt)
Liggandes på mage: simtag med armar och ben en liten bit ovan golvet
3 st magövningar och avslutade med stretch sittande för sätet och insida lår.
Sist en stunds avslappning med havsbrus i bakgrunden.
 
 
Mitt fina smycke som min kära vän gav mig, hon ska gifta sig i Juni, oh vad sanna hennes ord är!
Ett foto på min nya fleecetröja, varmt ska det vara när jag tränar i vinter.
 
 
 
 
 
 
 
Livet Yoga
Kommentera

02 Dec

11:03

Nya jag

0kommentarer


 En bättre version av mig går en pw på morgonen. Så det blir min utmaning den här veckan 40 min promenad före frukost tis och onsdag. Jag är laddad. 
Ikväll blir det yoga och en joggingtur. 
Imorgon box
Träning & aktiviteter tips
Kommentera

01 Dec

22:14

Perioder

0kommentarer
Jag har vänjt mig av med snabba kolhydrater nästan som avgiftning. 
Att välja nyttigare alternativ istället för chips, kex, godis, glass.
Tänker mig för en gång extra innan jag äter vad är bästa maten just nu?
Idag har jag ätit 2 st toasts med fiberrost ost skinka och tomat ca 500 kcal.
Lunch: sprödbakad torsk med mos och spenat ca 500 kcal
Middag: ägg, räkor , avokado, fiberost ca 300 kcal
Totalt 1300 kcal.
Kolhydraterna idag har räckt bra och jag har inte varit hungrig. Inte det bästa valet av kolhydrater men helt ok.
 
Yogan ikväll innehöll mycket armstyrka, längtar efter att springa få upp pulsen ordentligt.
 
Tänker mycket på julen just nu blandade känslor försöker vara positiv, gjorde ett
besök på Åsby trädgård idag fick mer julkänsla där och en tjej sjöng på cafèt så fint.
Årstiden är så mörk måste tända ljus varje dag mysa och planera roliga saker så tiden går fort.
Läste om biggest looser är intresserad av hur de äter och tränar och om hur de hanterar det som jag jobbar med just ät beteendet... så här står det om det på sund.nu
 
 
  • Känslomässigt ätande
     
    Många av deltagarna äter trots att de inte är hungriga. Under programmets gång får dom lära sig att hantera mat och känslor för att försöka undvika känslomässigt ätande. Istället för att äta när de är ledsna, stressade eller ska fira något får de lära sig att hantera situationen annorlunda och framför allt att stoppa sig själva.
     
     
    Jillian Michaels, hälsocoach och personlig tränare i programmet, ger följande tips på hur man kan hantera känslor och mat:
     
     
    • När du tror att du är hungrig:
     
    Stoppa dig själv med frågan: Är jag verkligen hungrig
     
     
    • Utvärdera din hunger:
     
    Kurrar din mage? Känner du dig svag? Är du trött? När var sista gången du åt? Var det tre eller fyra timmar sedan? Fråga dig själv hur hungrig du är på en skala från 1 till 10, där 10 är hungrigast.
     
     
    • Skriver ner dina känslor:
     
    Om det är så att du faktiskt åt något för 1-2 timmar sedan och inte är hungrig. Försök att identifiera dina känslor och vad som händer inom dig. Skriv ner i ett block eller i datorn. Till exempel om det är uppsägningar på jobbet eller om du blivit osams med din vän.
     
     
    • Övervinn dina känslor:
     
    Nästa steg är att titta på det du skrivit ner och fråga dig själv: Kan problemet lösas nu? Kan jag lära mig att hantera problemet?
     
     
    • Hantera dina känslor:
     
    Om det är så att du inte kan lösa problemet, måste du hitta sätt att belöna dig själv utan att blanda in maten. Fråga dig själv: Vad tycker jag om? Hitta fritidsintressen som intresserar dig, skapa fotoalbum, skriv dikter, läs böcker, starta en blogg, börja virka eller sy egna kläder.
     
     
    • När inget fungerar:
     
    Gör hälsosammare val. Välj popcorn istället för chips, välj smoothie istället för glass, välj frukt istället för godis.
     
 
Deltagarna går ner ca 40 kg på 5 månader!!!!!!!!!!! fantastiskt !
 
 
 
Livet Mat Träning & aktiviteter tips
Kommentera