Föruton att mitt finger är med är det en härlig bild.
Innan allt började:)
ja det såg bedrövligt ut som en byggplats och byggarna kastat iväg redskapen och tagit rast i 1 år.
Volterra där vi bodde i januari 2011 när vi letade efter objekt , vackert! <3
Får sms från Byggnads 37 en förening i Skellefteå kommer då och då, mitt mobilnr måste
tillhört någon därifrån förut.
Nu fick jag en inbjudan till ett 1:a Maj tåg, ordning och reda stod det att det krävdes och upp till kamp.
Känns avlägset för mig är så ordningsam att jag kan bli tråkig och vad ska jag kämpa för?
Kämpar med mitt liksom, kanske ska rikta orden till mig själv inte ta skit ?
Japp så får det bli.
Ha en fin valborg alla kraaaam!
Läsvärt från Sunt liv.se
Eftersom jag sitter vid dator hela dagarna och har problem med axel....
Stress utan pauser ökar risken för du ska få askungenacke
Känner du dig stel i nacke och skuldror? Smärtar det ofta? Du kan ha drabbats av askungenacke. Med enkla metoder kan du förebygga värken.
Ont i nacke och skuldror är vanligt hos kvinnor. Ofta börjar problemen med tillfällig smärta som sedan blir mer långvarig. Det beror på att muskelfibrerna i nacken, precis som Askungen, går upp tidigt, jobbar hela dagen och lägger sig sent, utan någon vila eller pauser. Besvär som ofta drabbar kvinnor mellan 35-55 år.
Kronisk muskelsmärta, yrsel och huvudvärk
spänner dig i nacke, axlar och övre skulderbladen väldigt länge utan att vila eller stretcha riskerar du att drabbas av kronisk muskelsmärta, ibland även yrsel och huvudvärk, säger Lotta Dellve, professor i ergonomi.
Skadan uppstår genom stillasittande eller enformigt arbete, hög arbetsbelastning, stress och stort ansvar både hemma och på jobbet. Musklerna får arbeta statiskt under långa arbetsdagar och blir överbelastade. Till slut slits musklerna ut.
– Många som drabbas är duktiga tjejer som vill ha kontroll. De har höga krav på jobbet, förväntningar hemma från familjen och liten egentid. De drivs av stark pliktkänsla och tillåter sig sällan att vila. Man bara går på utan att unna sig pauser, säger Lotta Dellve.
Axlarna upp vid stress
Stress gör allt än värre. Det gör att man slutar känna när man är i avspänt läge och fortsätter arbeta i samma takt. Musklerna får svårare att vila och reparera sig
– Musklerna i nacken och skuldrorna, exempelvis Trapeziusmuskeln, är särskilt utsatta. Är du stressad drar du lätt upp axlarna. För att du ska kunna vila måste du själv ha möjlighet att styra hur länge du utsätter dig för stress och hög arbetsbelastning, säger Lotta Dellve.
Hon och ett forskarteam vid Göteborgs universitet har undersökt olika metoder för att minska smärta och öka arbetsförmåga hos 60 långtidssjukskrivna kvinnor med nackbesvär. En grupp fick använda en väst, en s k muskelvakt, som varnar när muskeln arbetade för länge och den andra gruppen fick styrketräna, en tredje grupp fick ingen träning alls.
Styrketräning för nacke och axlar ger mest
Studien visar att de kvinnor som tränade specifik styrketräning för nacke och axlar fick bäst resultat på lindring av nacksmärta och bättre arbetsförmåga. Dessutom fick de ökad vitalitet och livskraft. Under en månad tränade de 2-3 gånger om dagen i 3-5 minuter.
– Det viktig är att träna i rätt dos. Alla tror att mycket är bäst. Men så är det inte alltid. Bäst är att träna rätt intensivt och ta i ordentligt under kort tid, säger Lotta Dellve.
Utan rätt behandling finns risk att askungebeteende kan leda till kronisk smärta i nacke, axlar och mellan skulderbladen.– Det blir också svårare att bryta och vända den negativa trenden av värk. Men vår studie visar att även de värst drabbade, som varit riktigt sjuka mellan fyra och sju år, blev bättre, säger Lotta Dellve
Släpp pliktkänslan – du är värd pauser
Bästa sättet att förebygga askungenacke är att bygga in små pauser, gärna flera gånger i timmen, då du gärna rör på dig. Genom att träna får du bättre cirkulation i musklerna och minskar risken att få ont i framtiden.
– Du bygger upp stabiliteten i nackmusklerna och pausgympa tar bara fem minuter. Kvinnor behöver lära sig att släppa pliktkänslan och känna att man är värd att ta pauser och slappna av i sina muskler, både på jobbet och hemma, säger Lotta Dellve.
FAKTA/ Så vet du om du har askungenacke
Du känner dig stel och har värk i nacke, axlar och mellan skulderbladen. Du har yrsel och huvudvärk. Om du trots smärtan arbetar på som vanligt, utan att ta tag i problemen, kan de bli så allvarliga att du inte längre kan arbeta.
FAKTA/Slipp askungenacke – unna dig själv en paus!
• Allra viktigast är pauser - bygg in korta pauser i vardagen, både hemma och på jobbet, helst flera gånger i timmen.
• Sitt aldrig i samma arbetsställning mer än 30 minuter utan paus. Ställ dig upp. Gör dig små ärenden.
• Bäst är aktiva pauser med stretch och axelgympa - det syresätter musklerna och förbättrar blodcirkulationen.
• Ta ofta djupa andetag.
• Gör pausgympa till en rutin. Den bygger upp stabiliteten i musklerna i nacke och skuldror.
• Släpp pliktkänslan - känn att du är värd att vila.
Zonterapin avklarad, jag skrek när hon tog i vissa punkter, helt ok säger hon det är ländryggen, japp bingo
Fick lite frön i örat som ska sitta tills dom lossnar, håller tummarna för att jag snart blir bättre.
På jakt efter annan sysselsättning än träning :( ska lyssna på ljudbok i ikväll tänkte jag kanske Christina Olsson Paradiset?
Kalas för systerdotter imorgon em jag har lovat baka något så det kan jag göra samtidigt.
Roligt att få göra nytta då mår jag iallafall som bäst!
Kl 10 ska jag få zonterapi mot ryggskottet, ska bli spännande!
Tänker på att verkligen Prata med människor våga fråga dom hur dom mår, hur det är.
En sak jag lärt mig är att vad det än är som jag får höra ska jag vara modig och verkligen lyssna.
En del människor blir glada över en sån fråga andra skyndar sig att svara flyktigt en del blir arga i försvar
Ryggen känns värre och jag måste vila mig från träningen ett par dagar gör det jag kan, planerar maten.
Det räcker inte med vackra ord det är handlingen som är avgörande.
Hade fint besök igår, Sofia och Julia , grabbarna åt bara sen försvann dom.
Julia lånade min kamera så några foton som hon tog här:)
The Ark därför att jag blir peppad av deras musik.
Behöver det : axel som krånglar nu känner jag av ryggen med blä.
Njut av våren den är kort, ska ta en kaffe och röja hemma.
Kram
Foto på: lax med en röra uppepå med tomat fetaost lök blandat med mathavre och broccoli
Nja mathavre njanja..
Går ner alltså mest mättande.
Mickel trängs med vovvar på mitt jobb, härligt med tonåringar:)
Yes it´s time to be honest:
Inatt låg jag vaken och var så himla hungrig kroppen begär maaat, så mycket att jag har svårt att sova.
Nej så ska det inte vara jag måste kolla maten bättre för så här ska det inte vara.
Domen: Minskat 1 kg kors i taket tänker jag.
Fortsättning följer.....
Ok det är fredag vi tar Petter med :)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CGw9AMXhUrU
Snart är det vägning och mätning känner mig redo som en taggad hockeyspelare före match.
Vad det än blir tar jag en vecka åt gången.
Torsdagens träning: 4,5 km jogging så himla fint väder kände mig stark och pigg!!
Och fint sällskap :D vi peppar varandra! Magövningar med :) såklart blää hahaha
Go Go Go!!
Måste ses:
ha en fin dag!
i sooolen!!
http://www.youtube.com/watch?v=rD38cMWJf44
Har du känt dig som livets åskådare någon gång?
DU är inte delaktig utan står och tittar på, det har jag .. ofta tror jag.
Nu vet jag varför.
Säger absolut inte detta för att gnälla men mycket beror på min uppväxt,
1. Vi var lite annorlunda från början Finsk familj i Sverige pratade ett annat språk
2. Jag gick i Finsk klass 4 första åren från förskoleklass då.
3. Blev mamma tidigt andra jämnåriga partade mer och vad jag tänkte då att jag var annorlunda
Jag tittade observerade härmade.. hur gör andra?
Som en skrotsamlare samlade jag livsstils skrot. För att vara en "normal medborgare" passa in bra.
Resultatet blev att jag inte hittade min egen stil egen person, nu har jag det och visst tar jag in andras stil, normer men är lugnare och bestämmer över min tillvaro och är mer här :närvarande i mitt egna liv.
Nu ska jag baka cookiiin!! äta på fredag:) jag är en riktig gourmand på gott o ont.
Unna unna unna miiig! Lite iallafall..
Recept:
Kokoschoklad med Kanel
100 gr Kokosgrädde
50 gr Kokosfett
30 gr Kokosflingor
30 gr hackade Cashewnötter
1 Ekologiskt Ägg
3 msk Kakao
1-2 tsk Honung
1 tsk Kanel
2 krm Äkta Vaniljpulver
1 krm Havssalt
Smält kokosfettet och vispa ner de övriga ingredienserna med elvisp. Smaka av om det är lagom sötma och sälta.
Skeda upp i ischokladformar eller kyl i en form till en fyrkantig kaka.
Skär kakan i små bitar när den stelnat och pudra med kakao eller kanel.
Förvara i kyl eller i frysen och ta fram eftersom.
SYSTEMATISKT ARBETSMILJÖ ARBETE
S A M = FÖRKORTNING
Tar jag upp ämnet på min arbetsplats låter det inte alltför upphetsamnde, ingen ropar Jaa!
ähum inte jag heller.
Vi behöver inte låtsas, det är påtvingat (Arbetsmiljöverket: arbetsmiljölagen) fast alla förstår nyttan med det.
När det Händer något är det bra att ha en plan att gå efter.
En lista på telefonnummer till anhöriga, brandlarmet ska fungera, vad gör vi om någon medarbetare blir hotad på arbetstid? Det finns en hel del att diskutera, öppenhet och acceptans för varandra är viktigt.
Jag läser om olika slags hälsostrategier på arbetsplatser och inget kan vara så jobbigt som att bli påtvingad motion eller annat som inte tillhör arbetsuppgifterna, för att inte tala om hets mot rökare, på gott och ont.
Jag har själv rökt och det skulle inte hjälpa att någon förbjöd mig att röka på arbetstid jag skulle gå ifrån på lunchen och röka när jag kom hem om jag inte Ville sluta. Motivationen måste finnas.
Det enda ingen kan ta ifrån oss är friheten, fast många säkert försökt.
En artikel i :
Hälsohets – nya nakenchocken?
- Text: Christin Berg |
- Publicerad: 2012-05-30
Senaste tiden har vi kunnat läsa artiklar om baksidor av friskvård och hälsoarbete. Det handlar om friskvård som maktmedel och ett sätt att kontrollera personal. Det handlar om företag i USA som bestraffar medarbetare med ohälsosam livsstil. Det kan ske i form av att rökare eller överviktiga personer blir ekonomiskt bestraffade med motivering att de oftare vänder sig till sjukvården. Och det handlar om medarbetare som känner av tvång och krav på att leva hälsosamt. Nyligen kom det exempelvis en undersökning som visade att två av tio känner sig pressade av jobbet att motionera. Och ett nytt ord används flitigt. Hälsohets. Bra ord för att få folk att haja till. Lite som löpsedlarnas nakenchock.
När man läser ovanstående kan jag förstå att vissa tycker att hälsa är individens ensak och inget som arbetsgivaren ska blanda sig i. Men samtidigt kommer det kontinuerligt nya rapporter om hälsoläget i vårt samhälle. Eller kanske snarare ohälsoläge. Ungefär 70 procent av ohälsan i vårt samhälle i dag är kopplat till vår livsstil och de val vi gör dagligen, medvetna som omedvetna.
Livsstil handlar inte bara om hur vi lever under vår privata tid. Det är ju inte så att vi har en privat hälsa och en jobbhälsa utan hur vi mår påverkas givetvis på båda plan. (må bra HELA livet// katja anm.)
Fysisk inaktivitet är exempel på en stor riskfaktor för ohälsa. Omkring en tredjedel av anställda i Sverige har i dag dålig kondition. En ny rapport från en företagshälsovårdsjätte visade, för mig förvånande, att det är allra sämst hos unga män där andelen med låg kondition är så hög som fyra av tio. Ungefär en tredjedel i Sverige har sömnproblem och en ännu lite större andel är överviktiga. För att nämna lite statistik.
Ingen kan väl egentligen vara emot det övergripande målet med friskvård och hälsoarbete – medarbetare som mår bra. Och att det är en, populärt kallat, win-win-situation. Både individ/medarbetare och företag gynnas av detta. Men vilka medel som väljs för att nå målet kan diskuteras.
För att tydliggöra, jag är emot ovan nämnda kontroll och bestraffningar. Jag tror absolut mer på morötter än på piskor. Och den största moroten här handlar ju inte om storlek på ett eventuellt träningsbidrag, utan om bättre hälsa i stort. Bättre hälsa för individer/medarbetare, för arbetsgrupper, för företag och för hela samhället. Genom att arbeta strategiskt för att främja hälsan kan vi alltså skapa förutsättningar för en win-win-win-win-situation. En sådan tror jag dock inte kan hälsohetsas fram.
Nu är jag riktigt trött men försöker vara vaken lite till,, som ett trotsigt barn?
Trotsåldern vid min ålder?
- Jag gör som jag vill
- inga barn hemma fast en sms:ar hela tiden..
- för gammal för att orka bry mig är inspirationen här är det bara att köra på
Skriver om dagens träning varierar tempo och tid så idag blev det:
Intervaller 80 % av maxpuls 4 min x 3 med 2 min vila emellan
Jag svettades 1 tim efteråt skönt skönt men vad motigt innan.
Mag övningarna: doppa häl x 20 liggandes på rygg
Höftlyft håll några sek innan drop jag gjorde 20 st
Allt x 2
Jehaa bra Katja men inte tillräckligt eftersom jag struntade i plankan.. ni som är med i träningsgruppen kanske läser detta haha!
Kvällens Yoga
Bland annat:
Grodan
Trädet
Känns tjatigt att tjata om träning nu får ni bra musik istället, jag blev förvånad av Beyoncés text till en låt som hon har skrivit Kitty Kat heter den gillade inte riktigt melodin först men lyssnade extra på texten. Skön text om när man blir övergiven men inte riktigt greppat det.
En annan låt nu nu som jag gillar .. tryck på länken
Funderar över vilka övningar man kan använda utomhus yoga alltså:)
Finns inget ställe som ger så mycket inre frid som naturen, bara av att vara ute gör oss avslappnade,
gladare, mer harmoniska.
Kiropraktorn har fått vänta på mig ännu en gång, suck. Bra Att du kommer sa han:) well well haha
Faller i gamla mönster jag med ibland, att vara sen oplanerad ussh.
Ett starkt inre motstånd till förändring kan hindra dig från att någonsin förändra något.
Det inre dialogen är.
- Ingenting jag lärt mig hittills har blivit till det bättre
- Andra kan men inte jag
- Jag har dåliga förutsättningar sämre än andra
....man övertygar sig själv till att inte förändra något men dessa tankar.
Man är påverkad av omgivningen letar efter bevis för att ens tankar stämmer överens med övertygelserna.
Det blir sanningen om dig.
Det gäller att gå in i varför dessa negativa mönster upprepar sig, bli medveten om dem efter några försök bestämmer man sig för att strunta i de gamla mönstrena och tar in på nya andra vägar.
Grabbarna byggde snowpark hemma:) allt går om man vill.
Vart är motivationen?!
Ett par byxor som är för tajta nu ska jag ha på mig på valborg det är målet.
Nu ska jag köra på! inget annat.
Längtade efter en joggingtur men måste vänta med den tills imorgon...
Flora <3 duktig i skogen idag
Men det betyder inte att dom alltid går först, jag ger mig själv må bra saker med.
Det gör mig lycklig och tillfredställd.
Jag kanske vill läsa en bok som jag precis satt mig ner med, -maaammaa!
Ska alla få störa mig hela tiden ?
JAAG LÄÄÄSER säger jag.. me Maaaamma det här är viktigt ska jag ha den här tröjan eller den här säger barnet?
(så elak kan jag inte vara att jag inte kan svara nu) så jag svarar..
Går det 5 min? svar: nej, nästa fråga.
Får jag bara läsa när dom lagt sig? vaddå dom lägger sig samma tid som jag haha
Jag har börjat säga att nu sitter jag här en halvtimme då får ni inte komma med frågor be mig om saker osv.
Om jag har fixat mat grejjat umgåtts med barnen flera timmar, då kan jag väl be dom ta hänsyn till mig en stund?
Mest längtar jag efter deras tjatter när dom är borta men ibland äter deras behov upp mina.
Lika barn leker bäst , den har jag hört 1000 tals gånger det stryker vi alltså.
Alla människor har en manual full med såna här ordspråk som kommer ibland från föräldrar eller andra närstående.
De kanske aldrig ifrågasätts utan finns där lika naturligt i din vardag och har funnits i generationer.
Minns en som påstod att vi var den svarta generationen, skiljer oss på löpande band osv.
Min pappa säger att han försöker hitta "bot" mot skilsmässor .. med ett leende givetvis.
Det finns fortfarande vilja att vara tillsammans men valet finns också att inte behöva det om man inte vill.
Kärlek är fri alltid!
Massagen är verkligen uppskattad, masserade en person igår som har stel nacke och axlar då fokuserade jag mig mer på det området.
- ska du sluta redan hörde jag när vi var klara.
Samma tid nästa vecka? japp så får det bli.
Joggade idag före lunch, första gången på väldigt länge jag fick ett blodsockerfall sista km.. då var det bara viljan som styrde haha några byggare ropade efter oss - spring höger ..nehe hahaha
Vi är som 2 travhästar jag <3 satu
Skrattade gott vi är inte vana vid att någon raggar på oss !! hahaha
Ok jag kämpar med att gå ner i vikt, lite bara snälla?
Är med i en träning och kost grupp vi är ca 5 st och peppar varandra via en fb grupp varje dag.
Idag är det vägning och mätning.
Jag tränar som jag brukar har lagt till magövningar 2 ggr/dag enligt en magträningsplan i gruppen.
Äter mer proteiner än jag någonsing gjort och minder kolhydrater än någonsin.
Ingen förändring i vikt än så länge men.. jag mår superbra det är sant!
Keep on säger jag till mig själv och det Ska jag.
Ha en fin fredag alla !
En visualiseringsövning gör 1 gång om dagen 10- 20 minuter ställ en timer.
Positva tankar i fokus
Tänk på något du vill
Tänk dig, fantisera hur det skulle kännas om du redan hade uppnått det.
Ta emot var tacksam för det du har
Allt i livet är och innehåller energi som går att påverka.
Läs mer om Tankens kraft inom alternativ vetenskap / forskning
I helgen blir det nog att leka frisör igen...
Tråkigt att jag inte kan ha videklippen här..
klicka
Till mig själv <3
Livet är till för att levas och hur bestämmer jag. Varje handling ger konsekvenser.
Tänker hur jag skulle kunna beskriva min livspolicy...
Alla har en, blev inspirerad av Marie min vän som skrivit en fin om sitt liv.
Det jag lärt mig hittills ska jag ta som lärdomar.
Familjen ska känna hur viktiga dom är för mig och jag ska visa dom på mitt sätt att dom är det. Jag ska fråga dom om dom tycker att jag visar det.
Jag ska försöka agera när jag samlat information om saken inte impulsivt som jag tidigare haft tendens att göra.
Jag ska ta reda på vad jag vill.
Jag ska vara försiktig med att tacka ja till alla som behöver min hjälp och ta hänsyn till vad jag har för planering och lägga in mer tid för fritid och familj i den planen.
Jag vill göra mer utflykter/resor och spendera mer tid med människor som jag känner mig sedd av samt
tar hänsyn till mig och som jag vill vara med.
Jag ska bättra mig säga till människor när jag blir glad av dom eller tvärtom.
Jag ska vara rädd om mitt hjärta inte lägga all min energi på någon som inte kan ge mig det jag behöver och
vill ha.
Ja något sånt.
Är den här?
upp o ner bilder ...Min skogspromenad:
Jag är inte perfekt
Det är naturen
Tungt sinne
Fåglarna sjunger
Jag vill lägga mig på mossan
Den ser mjuk och varm ut
Där kan jag ligga
Det vill jag göra
Vara själv
Vara stark
En stund
Stannar till och njuter av lugnet
Träningsmusik! ett måste minst lika viktigt som hur man lägger upp träningen.
Ex: Knäböj till Allt är grön med Timuktu! Variera 2 takt och 4 takt.
Bloggen har tagit bort rembry som gjort att jag kunde lägga in musik, ska lösa det på ett eller annat vis, annars grrrr....
Utförande:
Vi turas om med morgonhumör alltså dåligt..
Nu har jag inte visat det så mycket för barnen men det ligger och pyr ibland... när jag bodde hemma var jag så känslig att bara någon tilltalade mig gnisslade jag tänder.
Jag behöver vakna upp skrota lite dricka kaffe sen börjar dagen.
Det gäller att ta hänsyn när man är många.
Kram alla ha en fin dag!
Kika på må bra: s sida jag använder den varje dag nästan.
Samlar på fina ord...
Det är stor skillnad på hur det var att ha småbarn och hur det är nu med tonåringar.
Då var det mat, läggning i flera timmar sen dog man i soffan.
Evigt slit kändes det som, vem handlar mat vem har mest aktiviteter för sig kvällstid?
Gemensam tid knappast, jag fick en förlossningsdeppression som höll i sig.
Det som omgivningen kan hjälpa till med är det praktiska, medlidande hjälper inte.
Någon som förstår är bra men man orkar inte med tycka synd om omsorg.
När jag mådde bättre kunde jag glädjas år livet som mamma igen se färger, dofter ha känslor, för man känner sig tom som deprimerad.
Det är ingen svaghet att ha bagage tvärtom.
Livet 
Mickel är med och gör magövningar han vet att vi ska göra dom 2 gånger om dagen och frågade igår - har du gjort dina magövningar imorse? sen gjorde vi dom ihop igår kväll. Vilken pepp jag har av sonen! han är stenhård,, kallar honom för träningsgeneralen from nu!
Meditations cd med Lena Ranehag: hon har en behaglig röst och bra verktyg för att man ska slappna av.
Träning för magen.
Jag gör övningar 2 gånger om dagen morgon och kväll, planen är 6 veckor from i torsdags, då är jag klar vecka 20 på torsdagen.
Peppad av några andra som gör likadant, hejja oss.
Längtar efter sommaren! eller bara varmare väder!
Från resan:)
Om mig själv har jag fått veta det viktigaste. Att jag inte ska lägga
all min energi i något som inte ger mig något, jag dräneras.
all min energi i något som inte ger mig något, jag dräneras.
Alla har ansvar för sig själva och jag måste tänka mer på vad JAG vill då blir det bra.
Skönt att vara borta lite,,mest för så himla galna människor och roliga att hänga med:) tack alla för en rolig resa.
På fredag kväll blev det först mat sen träning gemensam, core-övningar sen 1 glas rosé.
Avloppet fungerade inte i duschen i stugan så gissa om det var skönt att komma hem och tvätta av sig rese dammet!
Kvällens yoga tema balans.
Idag jobbar jag och sen åker jag iväg på shoppingresa till Gekås i Ullared med ett gäng brudar.
Inte bara för shoppingen utan att umgås och ha trevligt, vi har bokat stuga utanför byn en natt.
Ser fram emot det, skratta och mysa.
Hoppas jag hittar ett överkast till min säng?
Ha en fin dag alla fina<3
Ursäktade mig till kollegan som frågade om vi hade en träningsplan idag, hmm nja.. svarade jag sen rann det ut i sanden.
Hemma likadant känndes inte som träningen skulle bli av förrän vid 20.00 då Mickel ville ut o springa med mig, det händer once in a Life time tänker jag byter om till träningskläder. Vi joggar 3,5 km han kör intervaller för jag har lägre tempo f vad vi är hurtiga säger han.
Japp träningen blev av idag med.
Den här veckan har det blivit: Måndag: Jogging 4,5 km Tisdag :Jogging 4,5 km och yoga, Onsdag: styrketräning 30 min, Idag ja det vet ni ju.
Magövningar efter det, sov gott alla träningsfreaks, blink blink.
Att sitta och älta i gamla saker och liksom vältra sig.. nej det kan aldrig bli något annat än ännu sämre.
Framgångsfaktorn är att lyfta det positiva och förbättra det då växer det och växer.
Fånga dom sakerna på din arbetsplats.
Fråga HUR skulle din drömarbetsplats se ut om du fick fantisera fritt?
Hur skulle Vi kunna ta oss dit isåfall?
Ta reda på vad det skulle krävas ekonomisk, resursmässigt osv sätt en tid för det.
Framåt marsch!
Snobben har antingen blivit gammal eller personlighetsförändrad trött och disträ....
Hemma hos mig pratar vi mat ofta: vad ska vi äta? finns det mat? är det här nyttigt?
Kvalitét att veta vad som är vad och tro på det. ICA I say no more :(
Ansvar det kan man inte prata bort eller skylla på någon annan. Ta ansvar för vad du ska stoppa i dig redan i affären, granska ursprungslandet på förpackningarna och innehållet.
Förebygg, läs på innan du faller för frestelsen att köpa något som inte är bra för dig.
Bli expert * på dig själv.
Igår min yoga grupp: det blev skulderstående och en del mag övningar till , nice.
Avslutningen blev så stämningsfull och jag kunde känna hur alla slappnade av nästan sov.
Förhoppningsvis har alla vaknat upp idag och känt sig extra energiska. Så känner jag ialla fall.
Kram o ha en fin dag.
Nu kör vi, jag har ordnat några tider som jag kan ta emot massagekunder vecka 16 & 17 se min hemsida!
Andra tider får vi komma överens om, som på torsdag har jag en kund kl 11, efter önskemål.
www.loisteliving.se
Jag tar emot kunden hemma eller åker ut, flexibel är dagens ord och trött.
Trött för att jag joggat och det får man ju vara, så nöjd!
Välkommen hoppas få knåda för det är så roligt! sen är de som är mottagare nöjda och glada med sen.
Jag har träningsvärk, sen söndagens yoga. Man använder axlar skulderblad mycket och tydligen extra i söndags:) eftersom det är där jag har värk. Skönt tycker jag ett kvitto på att man faktiskt har gjort något påverkat kroppen.
Ibland har jag fokuserat på magträning en övning som slår alla är skulderstående.
Den ska jag ha med i kvällens program.
Svara ja eller nej:
1. Det är oftast ingen idé att försöka ändra på saker?
2. Jag upplever att folk tycker bra om mig?
3. Den som gjort mig illa ska få ångra sig?
4. Jag lyckas oftast med det jag gör.
Sådana här frågor kan man testa sig med för att få grepp om hur man mår.
Hur motiverad är jag till förändring och har jag självförtroende för att tro på min förmåga att lyckas?
Eller sjävkänslan att vara trygg vad som än händer.
Have faith.
Om 3 dagar kör vi igång. Kost och träningsgruppen.
Än så länge vet jag bara att jag ska ha Omega 3 och proteinpulver hemma ska beställa det nu från gymgrossisten sen har jag slut på magnezium som jag också ska ha hemma.
Varför då?
Joo proteinpulvret behövs så jag får i mig ca 100 g per dag jag klarar inte att äta mig till den mängden. Motsvarar typ 1 kg kyckling eller 10 ägg/dag!
En proteinportion innehåller ca 20 protein jag planerar att ta en drink före lunch och en före middag.
Magnesum behövs för att: skelettet ska byggas upp och förhindrar muskelkramp, i brist på magnesium kan du bli förvirrad få depressioner, domningar, stickningar.
Omega 3:
Ur träningssynpunkt är Omega-3 bra för prestationsförmågan då blodet blir mer lättflytande, vilket leder till bättre blodcirkulation och syresättning av musklerna under hård träning. På så sätt ökar de röda blodkropparnas syrebärande kapacitet. Omega-3 har också visat sig ha positiva effekter för muskelmassan och ökar förbränningen av lagrat fett genom att förbättra insulinkänsligheten, samt producera mer tillväxthormon.
- Fiskolja från djuphavsfisk fångad i kalla vatten.
- Kan bidra till ökad fettförbränning.
- Kallpressad för maximal kvalitet.
- Bra källa för de livsviktiga fettsyrorna EPA och DHA.
- Främjar ökad prestationsförmåga
- Främjar förbättrad insulinkänslighet
- Bidrar till ökad tillväxthormonsproduktion
Ha en fin dag!
Bilderna blir såhär:( tekniknörd det är jag inte! Mickel på spåret!Men vart är mina barn?
Hmm dom har inte tid med morsan, mat måste dom ju ha en verkar äta på ortens pizzeria eller Billys eftersom han jobbar den här helgen.
Fick träffa båda vid middagsbordet igår i alla fall.
Dramatriangeln, vad som händer i kommunikationen i en konflikt. Man tar på sig olika roller.
En blir anklagad den blir ett offer.
Offret anklagar rollerna byts, en vill reda upp problemet den blir "räddaren".
Min upplevelse av konflikträdda personer är att dom redan innan anklagelsen landar skyller ifrån sig kanske inte öppet men inombords, de vill inte beakta konflikten som sin egen vill inte vara delaktig i det.
Lösningen blir att fly, vara tyst, skrika.
Inte den bästa lösningen men reaktionen är omedelbar de söker skydd och agerar därefter.
Det är viktigt när man tar upp känsliga saker att göra det när båda är lugna det kan bädda för en bättre kommunikation.
Det beror på hur motiverad man är att hitta en Lösning.
Annars går det inte.
Passade på att träna med PT Marie Märestad när vi träffades i Göteborg. Vi går samma utbildning och tar hjälp av varandra, hon är grym!
Joggade 10 min
Intervaller upp för en brant trappa ner igen upp igen för en backe x 3 (andnööd och mådde illa)
3X 10 armhävningar och dips, utfallsteg 30 meter ca 10 min totalt
sen snårade vi oss på klippor där gick vi ca 10 min joggade tillbaka 10 min.
Avslutade med situps 20 x 3 inomhus
Somnade bums sen!
Läs Maries blogg: http://marestadmarie.se
Så här gulligt såg det ut i paketet när jag fick mina massage produkter från Ingrid K
hon gör egna oljor och använder naturprodukter.
Pampiga balladen han är kungen, ja både som solo och i Chicago han kommer därifrån ingen kan kopiera hans röst. slut. Jag lyssnar på så mycket bra musik jag bara kan i bilen.. när jag är själv... inga ungar som skriker .. byyyyt! Allt möjligt Miss li, Eric Prydz, Beyoncé. De senaste dagarna har jag lärt mig strategier för risk och behovsbedömning individuellt och organisatoriskt. Man kan vara frisk men sjuk, man kan vara sjuk och frisk. Alla har en tanke känsla om hur det ska vara för att man ska må bra ha det bra, jag kan hjälpa till att göra det till verklighet genom olika metoder. Först måste man ta reda på om man ens tror att det är möjligt så man vet från vilken grund eller underjord man ska börja. Därifrån kan det bara bli bättre. Det känns tryggt.
Nu har jag massagediplom:-) roligt o underbart!
Stolt och tacksam jag har utvecklats så mycket under hela utbildningen. Min egna resa och andra deltagares har ändrat oss alla på olika sätt.
Dagens ord: proffesionellt!
Den vanligaste sjukskrivningsorsaken hos kvinnor i Sverige är psykisk ohälsa, omkring 40 procent av de sjukskrivna kvinnorna har den diagnosen. Och enligt Försäkringskassan är det hos de yngre som sjukskrivningarna ökar snabbast!
Det har visat sig i statistik att tjejer mår sämst i samhållet i tonåren just nu, en grupp som överpresterar och har dålig självkänsla. Duktiga flickor.
Vi måste jobba med att duga ändå med våra misstag och brister.
Smala, smarta, populära.
Man lär sig varje dag av sina misstag.
Här Matte och lillkusin Christian♥
Antal förvärvsarbetande
Åren 1985-2011.
Källa: SCB
Kostnader för samhället:
Ca. 4,5 miljoner människor arbetar i Sverige om varje person har så många sjukdagar som 27,7 dagar/år
kan man direkt svimma när man tänker på vad den totala kostnaden blir: 50 miljoner kronor/ år.
Uträknat exempel:
Riksgenomsnitt för sjukdagar från jobbet: 27,7 dagar
Kostnader för försäkringskassan och arbetsgivaren: exempel:
Lön 22 000kr/ mån
1 karensdag
14 dagar arbetsgivaren: 80% av bruttolön
12,7 dagar försäkringskassan 80% av bruttolön
Kostnad arbetsgivare:
80 % = 17 600kr
20 dagar: 880kr / dag
14 dagar= 12 320 kr + arb. givaravgift 31,42%
= 3871 kr
Totalt: 16 191 kr
Kostnad försäkringskassan:
80% = 17 600/månad
20 dagar: 880kr / dag
Totalt: 12,7 dagar: 11 176 kr
I arbetslivet alltså.
Det finns siffror på allt, här är några:
Riksgenomsnittet för sjukdagar per år för åldrarna 18- 84 år är: 27,7 sjuk - dagar.
Kvinnor. 38 dagar
Män: 11 dagar
Tänk 38 dagar = över en månad! Hur mår vi egentligen? eller mår vi dåligt på jobbet?
Tänk 11 dagar= går dom till jobbet sjuka?!
Hmmmm................
Jag och Cia ♥
Jag har fört matdagbok i en månad:
Genomsnitt i mängd energi ca 1200- 1300 kcal / dag
Det är inte mycket! varannan måltid har innehållit mindre mängd kolhydrater.
Det är skillnad på vad jag äter, mellanmålet på eftermiddagen måste intas annars är jag paj före middagen.
Regel: kolhydrater till frukost , lunch och mellanmål inte middagen.
Resultat i vikt, mått och träning:
Minskad vikt 2 kg
Mått runt magen - 2 cm
Ingen förändring stuss och lår.
Träning:
- Måndag och fredag jogg ca 40 min har fungerat bra förutom en vecka då det bara blev en vända.
- Styrketräning 1 dag: lite omotiverad till just styrkepasset men genomfört det och inser att det behövs lite planering där så jag får kvalité på träningen.
- Mina yoga pass tis och sön känner mig stark och uthållig går så bra.
- Promenad 30 minuter om dagen när jag inte joggar har fungerat bra.
Hejja mig:)
Plan: så här ska det vara i April med förlänger promenaderna bara kan får in en stavgångspromenad i veckan också.
Bar in ved en timme igår det är dold motion!
Sammanfatta? för en utomstående kan det verka som kinesiska.
Man skrattar mycket för dom är spontana känsliga hälften barn som vill ha uppmärksamhet och hälften självständiga ...stör inte jag behöver inte dig.
Jag låter dom vara som dom är jag har aldrig varit auktoritär i mitt sätt mot dom.
Den äldsta skulle på fest en kväll jag frågar vart såklart, han svarar .. jag - vad heter dom? han svarar, med vem kommer du hem, kommer du hem?? - meeh jag kommer hem.. jag - jag vet vart du är då kommer jag o hämtar. Ässh säger han jag hör av mig när du kan hämta. :D.
Det finns inget dom inte kan berätta säger jag först och främst vill jag deras bästa och vad det bästa Är bestämmer inte jag det får dom upptäcka själva jag stöttar ja i det jag får och kan såklart.
Så länge dom inte hamnar åt droghållet eller annat destruktivt alltså Om dom gör det vet jag att jag kommer att kämpa med dom att ta sig ur det.
Idrott är en bra sak att pyssla med det fångar upp många i sitt nät. Hejja Sverige med många idrottsföreningar:)
Bastubad i Säfsen, tyvärr får ni uppåner bild. Dom tar en paus på verandan.
