Form
0kommentarer
Rund är också en form.
Det finns olika sätt att testa formen, tex coopers test:
Jag provade http://aktivtraning.se som har en automatiska uträknings - ruta enkelt och bra.
Alltså:
Spring 12 min mät sträckan, kanske har du kommit 2,3 km?
som jag..
Värdet är enligt en uträkning 40
Enligt tabellen har jag en medel kondition.
En annan metod:
Det här konditionstestet tar bara tio minuter (utan uppvärmning), och det är gratis, för du behöver bara en bana på 20 meter och en medhjälpare.
Så gör du:
- Mät upp en bana på 20 meter.
- Spring fram och tillbaka på banan så snabbt du kan. Du ska röra marken med handen i varje ända av banan.
- Spring 20 rundor à 15 sekunder med 15 sekunders paus emellan.
- Din medhjälpare tar tid på dina löprundor och skriver ner hur långt du hinner varje gång.
- Räkna till sist ut hur långt du har sprungit totalt sett, och sätt in det i beräknaren här nedan.
- I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara.
| Lågt | Under medel | Medel | Bra | Udmärkt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mer |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mer |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mer |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mer |
Den här veckan ska jag springa idag (måndag) onsdag (intervaller+backe) och en dag till, ett pass styrketräning.
Har Runkeeper som motiverar mig fasiken vad bra!
Imorgon har jag ett pass Yoga utomhus, hääääärliiigt!!
Kommentera